Уикенд на излишъка, как можем да го компенсираме, като започнем седмицата на Харпър; s Базар
Когато пресичаме мостове, дълги почивни дни или някакво специално събитие, често се случва да ядем повече от необходимото.
Повечето от нас се каят и избират да предприемат крайни мерки, които в крайна сметка засягат здравето ни, вместо да го ползват. Но реалността е, че след като имахме уикенд на ексцесии, в които изобилстваха рафинирани брашна, захар, нездравословна храна, алкохол и др. Това не означава, че сме изхвърлили диетата зад борда, това означава, че трябва да сложим батериите и да бъдем последователни през седмицата, за да възстановим загубеното.
Разговаряхме с диетолога Наталия Рейносо К., специалист по хронични дегенеративни заболявания и тя ни даде няколко съвета за вас. Да вземат под внимание:
Поддържайте добра хидратация
Липсата на вода е една от основните причини за умора, запек и способността на черния дроб да метаболизира мазнините. Поддържайки тялото си хидратирано по подходящ начин, ще помогнете за елиминирането на токсичните вещества и отпадъците от тялото.
Основният виновник за задържането на течности е прекомерната консумация на натрий, обикновено от диета с високо съдържание на въглехидрати и/или преработени продукти. Пиейки достатъчно вода, тялото ви се отървава от задържаната течност, вие елиминирате повече токсини и метаболизмът ви работи по-ефективно.
Възобновете упражнението
Тренирайте с по-голяма сила и интензивност обичайната си рутина, добавете тегло и засилете нивото на вашите сърдечно-съдови упражнения (бъдете внимателни: преценете способността си за тренировка, за да предотвратите наранявания). Това по някакъв начин ще принуди тялото ви да изразходва излишните въглехидрати, които сте изяли през уикенда и които се съхраняват като гликоген.
Идеалното е първо да се тренират анаеробни упражнения (тежести и упражнения за сила), тъй като този тип упражнения използват въглехидрати, т.е. гликоген като единствен източник на енергия. Тренировката с тежести първо ще помогне за изчерпване на запасите от гликоген, така че по-късно, когато тренирате с енергия и интензивност (кардио упражнения), се предпочита използването на мазнини като източник на енергия, тъй като гликогенът от въглехидратите преди е бил използван почти изцяло.