Pel; Хелоуин ужас Culas 7 пародия с плакат със здравословен намек за упражнение f; психо
Тази година за Хелоуин искахме да се присъединим към партито, като създадохме собствена (здравословна) версия на седем добре познати плакати на филми на ужасите.
Освен малко забавление, надяваме се, че тази статия ще запознае новите във физическите упражнения с някои от ползите за здравето и терминологията; и покажете, че упражненията не трябва да бъдат страшни.
1. Отидете до Free Air
- Прекарването на време на открито предлага редица ползи за здравето
- Увеличете нивата на физическо усилие
- Това е полезно за психичното здраве
Déjame Salir Al Aíre Libre, нашият плакат, показващ дейности на открито като гребане или колоездене, е версия на филма на ужасите „Déjame Salir“ (2017).
Колкото повече време прекарваме на открито, толкова по-малко вероятно е да водим заседнал живот. В допълнение към повишаването на нивата ни на физическа активност, прекарването на време на открито подобрява настроението и психическото ни здраве.
През пролетните и летните месеци прекарването на открито увеличава излагането на витамин D, който е от полза за имунната система и улеснява усвояването на калция в нашата диета и спомага за поддържането на здрави кости.
Когато прекарваме време на открито през летните месеци, е важно да вземем предпазни мерки срещу слънчево изгаряне, като използваме слънцезащитни продукти, и да правим редовни почивки на сянка.
2. Физическа активност
- Подобрява сърдечно-съдовата кондиция
- Подобрява здравето на мускулите, костите и мобилността
- Също така е полезно за психичното здраве
Нашият плакат за физическа активност е версия на филма на ужасите Paranormal Activity (2007).
Общата препоръка за възрастни е да се опитват 150 минути умерена физическа активност седмично и да се опитват да допълнят това със силови тренировки два дни в седмицата. Това ще помогне за подобряване на физическото ни състояние (кости, мускули, сърце и органи) и психическото здраве.
3. [REPS]
- Термин, използван в силови тренировки, съкращение от „повторения“
- Обикновено 5-10 повторения правят "сет"
- Насочете се към 2-4 комплекта от всяко упражнение
Нашият плакат [REPS] е силовата тренировъчна версия на филма [REC] (2007).
Тези, които вдигат тежки тежести, ще правят по-малко повторения (може би 5 на сет), докато тези, които вдигат по-леки тежести, ще правят повече повторения (10 или повече на сет).
За начинаещи или тези, които се връщат след почивка, най-добре е да започнете, като правите повече повторения с по-малко тегло. Това помага за постигане на по-добра техника и обхват на движение, което намалява шансовете за нараняване и създава здрава основа, ако някога искаме да вдигнем повече тежест.
Ако се опитвате да вдигнете повече тежест, трябва да го правите постепенно и да се уверите, че поддържате добра техника. Започнете с тежест, с която знаете, че сте в състояние да го вдигнете за броя повторения и серии, които искате да направите, като същевременно поддържате добра техника.
След като направите това удобно, можете да опитате леко да увеличите теглото, но също и повторенията (например от 10 повторения с 6 кг, до 6 повторения с 8 кг), преди постепенно да увеличите броя на повторенията, докато се върнете отново до 10 (и в крайна сметка увеличете повече тегло).
4. Разтягането
- Основна част от всяко обучение
- Динамичните разтягания помагат за гъвкавост и обхват на движение
- Намалява риска от нараняване
- В идеалния случай те трябва да се правят преди и след тренировка