УЧИТЕЛ ЗА УЧИТЕЛ НА ХРАНЕНЕ НА ВОЛЕЙБОЛ ppt изтегляне

УЧИТЕЛ ПО ХРАНЕНЕ НА ВОЛЕЙБОЛ ИГРАЧ: ГОВОРИТЕЛ: CLAUDIA REYES WONG SPEAKER: L.D.I.A ANA ROSA SANDOVAL BENITES

учител

ВЪВЕДЕНИЕ * Волейболът е игра на експлозивна сила, ловкост, умения и концентрация. Волейболистите експлодират на много малки разстояния, стартират и спират бързо, скачат често, бързо се гмуркат и често сменят посоката си по време на игра. Освен това, в състезание мач може да бъде спечелен или загубен от отбора, който притежава необходимата издръжливост. Играта разчита до голяма степен на анаеробната енергийна система (90%), но аеробната издръжливост е важна за възстановяване между точките и толерантност. Енергийната система, използвана предимно за сила, енергия и скорост, като сервиране, точка, блок или тласък, се осигурява от системата ATP-CP (аденозин трифосфат-креатин фосфат).

ЕНЕРГИЙНИ СИСТЕМИ, ИЗПОЛЗВАНИ ВЪВ ВОЛЕЙБОЛНА ВОЛЕЙБОЛНА ДЕЙНОСТ ATP-CP СИСТЕМНА УСЛУГА, АУКЦИОН, БЛОКИРАНЕ, НАСТАНЯВАНЕ, РОЛКА. ЛАКТИЧНА КИСЕЛИНА СИСТЕМА ДЪЛГИ СРЕЩИ АЕРОБНА СИСТЕМА МНОГО ДЪЛГИ СРЕЩИ, ОБУЧИТЕЛНИ СЕСИИ, ПЕРИОДИ ЗА ПОЧИВКА И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

ОЧЕНОВАНИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ X МИН НА ВИГОРНО ВОЛЕЙБОЛНО ТЕГЛО НА ТЯЛО В ЕДИНИЦИ Kcal. ИЗГОРЕНИ 100 (46 Kg) 6.5 130 (60 Kg) 8.4 160 (73 Kg) 10.4 190 (86 Kg) 12.4 220 (100 Kg) 14.4

На елитно ниво играчите тренират повече от 30 часа седмично. Обучението включва програми за умения, сила и кондиция. Състезателите могат да предприемат допълнителни индивидуални умения или тренировки. За елитния играч волейболът е целогодишен спорт. Нивата на обучение варират от 3-4 сесии седмично до липса на тренировки за тези, които играят развлекателно. ОБУЧЕНИЕ

ОБУЧЕНИЕ ХРАНЕНЕ Младите волейболисти са склонни да имат високи хранителни нужди, за да подпомогнат растежа си. Те се нуждаят от въглехидрати по време на тежки тренировъчни графици и допълнителни въглехидрати за изграждане на мускули. Те имат нужда от плътни въглехидрати като: тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни, зеленчуци, плодове и сладки млечни продукти. ХРАНЕНЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ

След тежка тренировка, тактиката за възстановяване трябва да започне веднага след всяка тренировка. В идеалния случай играчите трябва да консумират между 50 и 100 грама въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка. Закуските за възстановяване трябва да се комбинират с течност, за да се замени всяка течност, загубена по време на сесията.

Играчите, които се опитват да увеличат мускулния размер и сила, се нуждаят от високоенергийна диета в допълнение към качествена тренировъчна програма, която включва тренировки за съпротива или тежести. Хранителните изисквания за увеличаване на мускулния обем и сила включват не само протеини, необходими за образуване на нова мускулна тъкан, но и въглехидрати, които да доставят горивото, необходимо за стимулиране на мускулния растеж. Други храни като витамини и минерали също са необходими.

Ниско-умерено ниво на телесни мазнини може да помогне за подобряване на скоростта, пъргавината и способността за скачане. Някои волейболисти може да се наложи да намалят нивата на телесните мазнини понякога по време на кариерата си. ТЕЛА МАЗНИНИ