Ползите от изграждането на мускули за всички мускули за упражнения Ползи The Epoch Times bg
Две трети от американците вече са с наднормено тегло или затлъстяване, но ние отчаяно искаме да сме в състояние. Често обвиняваме липсата на воля, но в историята има още много неща.
Сблъскваме се с различни обезсърчаващи препятствия по пътя към фитнеса. Наследствеността, хормоналните дисбаланси, стресът, липсата на енергия, всеобхватността на нездравословната храна и културата, която изисква дълги периоди на седене, пречат на желаното от нас тяло.
Една от най-достъпните и ефективни стратегии за преодоляване на тези препятствия е изграждането на мускули.
Развитието на мускулите и силовите тренировки са дейности, достъпни за всеки. Мускулите са практически безплатни, но невероятно ценни, защото трябва да работите за тях. За разлика от мазнините, мускулите трудно се придобиват и поддържат, но много лесно се губят.
Например астронавтите могат да загубят мускулна и костна маса само след няколко дни в космоса. Тялото отслабва, когато вече не е подложено на постоянното привличане на гравитацията.
Макар и не чак толкова екстремен, подобен процес на мускулно разграждане се случва и на Земята. Ако денят ви прекарва предимно на бюро, на диван или зад волана, мускулите ви не получават тласък, необходим за поддържане на здравето. И с времето става само по-лошо. Хората, които са физически неактивни, могат да загубят до 5 процента от мускулната си маса на десетилетие след 30-годишна възраст.
Мускулите растат, когато са изправени пред предизвикателство. Когато повдигаме многократно тежест или правим достатъчно лицеви опори, работещи извън това, което е удобно, това причинява леки травми и наранявания на мускулната тъкан. Тялото се адаптира в отговор на тази травма, като изковава мускулни влакна, които са по-силни, по-дебели и по-устойчиви.
В допълнение към грубата сила, изграждането на мускули изисква адекватна почивка. След като сте натоварили мускулите си до краен предел, те се нуждаят от известно време, за да се възстановят и възстановят. Ето защо опитните вдигачи планират ден или два почивка в техния режим на тренировка.
Упражненията, предназначени за увеличаване на мускулната маса, съществуват от най-ранните известни цивилизации. От древните китайски войници се изисквало да правят силови тренировки, а спортисти от много древни култури вдигали камъни, торби с пясък и други тежки предмети в търсене на по-мощно тяло.
От поне Древна Гърция широките рамене, тънката талия и добре развитата мускулатура, изобразени в древни статуи и картини, са идеалната естетика за здрава физика. Но изграждането на мускули не само ни кара да изглеждаме по-добре, но и може да допринесе за нашето вътрешно здраве. Проучванията са установили, че увеличаването на чистата телесна маса може да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност (диабет тип 2), ревматоиден артрит, болест на Алцхаймер и други заболявания, свързани със системно възпаление.
Изграждането на мускули има и практическа страна. Колкото по-силни ставате, толкова по-добре можете да отговорите на физическите изисквания на живота - лопата на сняг, преместване на мебели и вдигане на малко дете - без да се налага да хвърляте гръб.
Съюзник за отслабване
Мускулатурата играе ключова роля за осигуряване на устойчива загуба на тегло. Експертите предупреждават, че тези, които следват диети за лишаване и други миопични стратегии за отслабване, които пренебрегват важността на мускулите, обикновено виждат възвръщаемостта на загубеното си тегло.
Според биохимикът д-р Бари Сиърс стратегиите за отслабване, които хвърлят килограми чрез вода и загуба на мускулно тегло, създават порочен кръг, който със сигурност ще създаде повече мазнини.
„При по-малко мускулна маса след отслабване, ако увеличите приема на калории, по-малко от него се превръща в енергия, а повече от него се съхранява като мазнини“, казва Сиърс, който е създателят на популярната зонова диета.
Част от магията на мускулите е във въздействието, което тази тъкан има върху нашия метаболизъм. Мускулната маса превръща калориите в енергия. Това означава, че развитите мускули ни насърчават да се движим, а активността означава, че изгаряте повече калории. Но дори когато сме неподвижни, мускулите ни работят за нас.