Турбо тренировка за подобряване на фитнеса и изгаряне на калории за 15 минути
С пристигането на лятото и банските в килерите е време да зададем въпроса: Как ще изглеждам тази година в летните си дрехи? Започвате да търсите програма за упражнения за чудо, спирате да пиете алкохол и леки закуски и чакате резултатите, но не е ли това, което правите всяка година и след това не получавате това, което искате? Ако сте от тези, които отказват да бъдат като предишни години и искат да се подновят, оставете миналото настрана и мислете, че тази година ще се промените!
Като обучител на методи, Strong is the New Sexy, представям ви схема от интензивни упражнения, извлечени от моето ръководство #CFStrongSexy, с които ще получите всичко, което предлагате! Също така, ако искате да научите много повече за моите тренировки и съвети, можете да ме следвате в моя Instagram @cfstrongsexy. Няма да ви разочарова!
Подготовка/Отопление
- Продължителност: 3 комплекта от 30 секунди и почивка 30 секунди.
- Начална позиция: Ръцете отпуснати на земята и подравнени с раменете, пръстите са насочени встрани, краката са изправени прави, като се отчита ширината на раменете и върховете на краката на земята.
- Екзекуция: Повдигнете таза и задръжте позицията, като стискате здраво корема и глутеусите.
- Дишане: Вдишайте и издишайте през цялото упражнение.
- Сигурност: Свийте стомаха и задните части, като имате предвид, че дискомфорт в долната част на гърба не трябва да се появява по всяко време.
Свързани упражнения:
След леко загряване свържете следните три упражнения без почивка и с възможно най-високата интензивност. Ефективността на това обучение се определя от интензивността, с която изпълнявате упражненията и именно скоростта, концентрацията и максималният контрол на тялото ви ще ви накарат да постигнете целите си.