HIIT обучение 5 упражнения с висока интензивност за укрепване на цялото тяло
Обучението по HIIT придоби голяма популярност благодарение на предимствата, които носи и резултатите от него. Рутина от 5 упражнения с висока интензивност ще ви помогне да изгорите калории, да тонизирате тялото си, да увеличите метаболизма и да укрепите мускулите си. Готови ли сте за предизвикателството?
1. Преса за клякам и над главата
Докато клякате, хванете гирите с две ръце и ги дръжте на раменете си. Краката трябва да са отворени, малко повече от ширината на бедрата. Докато се изправяте, бавно изпънете краката си и избутайте гирите нагоре. Правете активността в продължение на 40 секунди.
2. Ред с дъмбели с една ръка
Работете горната част на гърба с това упражнение с висока интензивност. Изправете се, докато държите гира в едната си ръка. Наведете се напред, докато торсът ви е успореден на пода, и след това започнете движението, като натиснете лакътя зад тялото си, докато прибирате рамото.
Издърпайте дъмбела към тялото си, докато лакътът ви е в средната линия и след това бавно спуснете дъмбела обратно в изходна позиция. Повторете от двете страни.