Търсите бебе Регулирайте хормоните си с тези хранителни вещества
Актуализирано на 13 октомври 2020 г., 16:02
Диетата, богата на витамини и антиоксиданти, е от съществено значение при цялостното лечение на плодовитостта. Ще ги намерите в натурални храни и добавки.
Подобряването на вашата диета и тази на вашия партньор е едно от нещата, които можете да направите, за да увеличите шансовете за бременност. Хранителните вещества и антиоксидантните съединения, открити в растителните храни, ще ви помогнат да балансирате сложната мрежа от хормони, които участват в плодовитостта и като цяло ще подготвят тялото ви за бременност.
Добра стратегия е да увеличите приема на зелени листни зеленчуци, сезонни плодове, бобови растения, семена, непечени ядки, качествени масла, пълнозърнести храни и вода. Но има и някои препоръки, свързани с конкретни хранителни вещества.
Витамини от група В, за да се избегнат проблеми
Когато променяме диетата си, за да оптимизираме плодовитостта си, трябва да се уверим, че не ни липсват витамини от група В, особено В6, В12 и фолиева киселина (В9).
Доказано е, че повишените витамини от група В в диетата помага за предотвратяване на спонтанни аборти свързани с високи нива на хомоцистеин, аминокиселина, открита в нашето тяло и чиято концентрация в кръвта е точно регулирана от витамини от група В (особено В12).
Когато тези витамини са в недостиг, нивата на хомоцистеин стават небалансирани, което може да доведе до спонтанни аборти или усложнения при бременност, като отлепване на плацентата или прееклампсия.
Витамин В12
Дефицитът на В12 може също да причини нередовни овулации и дори да ги спре изобщо. Доброто добавяне на B12 при мъжете се отразява в качеството и производството на сперматозоиди. При жените помага за изграждането на уютна лигавица на ендометриума, което намалява шансовете за аборт.
• Препоръчителна доза: 25-100 мкг в дневна добавка или 2000 mcg, ако се приема седмично.
Защитете микробиотата си, за да спечелите плодовитост
Витамин В6
Витамин В6 помага на организма да синтезира серотонин и е от ключово значение за намаляване на много от симптомите, свързани с женския ПМС. Когато ни липсва този витамин, можем да изпитаме промени в настроението и раздразнителност.
Многобройни проучвания доказват, че добавянето на B6 може да бъде полезно за лечение на репродуктивни здравословни проблеми за много жени, както е от съществено значение за образуването на простагландини участва в хормоналния баланс на последната фаза на менструалния цикъл.
В6 се съдържа в овес, кафяв ориз, царевица, бобови растения, банани, хранителна мая, бирена мая, авокадо, маслени семена и плодове.
• Препоръчителна доза: 25 mg в случай на дефицит.
Фолиева киселина или витамин В9
Той предотвратява малформации в началото на бременността и последните проучвания потвърждават, че това може да бъде основен по време на зачеването.
Световната здравна организация настоява да започне да го приема между 3 и 6 месеца преди зачеването, за да гарантира, че нивата му са достатъчни през първите седмици на бременността и да предотврати възможни промени.
Най-богатите източници са зеленолистни зеленчуци, бирена мая, хранителна мая, бобови растения, кълнове и плодове.
• Препоръчителна доза: 400-600 mg/ден във всички случаи.
Най-важните хранителни вещества за човека
Мъжкият фактор е останалите 50% в уравнението за плодовитост. The качество на спермата тя отразява какво е ял мъжът и добавките, които е приемал от 42 до 76 дни преди това. Така че промените, направени днес в диетата или приемането на добавки, действително ще имат ефект върху сперматозоидите, които пътуват до яйцеклетката след два месеца.