Трябва да контролирам апетита - планирайте диетата си
Едно от най-големите предизвикателства, когато стартираме диета е да сложим спирачка на нашите глад. Около нас има много изкушения: шоколадови бонбони, храна апетитни в ресторанта от ъгъла или всяка сочна закуска, която се продава на улицата; Въпреки това, да се научим да спираме глад е най-добрият начин да се избегне наднормено тегло Y. затлъстяване.
Вашата диета добре планираното може да бъде разрушено за нула време, когато се поддадете на глад захар, брашно и мазнина. Жажда се появяват, когато на тялото ви липсва лептинов хормон (показва, че сте пълни) или произвежда твърде много грелин (спусък за апетит). Въпреки че тези хормони са част от човешки механизми за оцеляване, гладът е по-малко полезен, когато се опитвате да потиснете апетита си.
Тези хормони следователно се уверете, че те реагират на хранителните режими, най-добрият начин да му помогнете да функционира е с промяна в по-здравословните хранителни навици. Например яжте добре през деня, за да избегнете преяждане през нощта.
Жажда за храна?
Чудех се, че един ден, когато разбрах, че отчаяно жадувам за някакви шоколадови понички. Не исках да приема, че се случва нещо неудобно в мен и разбира се, не исках да го приема. Първото нещо, което трябва да знаете, е да определите какъв е спусъкът за тези апетити: Случват ли се, ако сте в стрес? или „Трябва ли да ядете нещо сладко по време на менструалния период? Възможно е да се контролира глад и укрепване на нашите воля.
Придружавате ме до края на тази публикация, ще откриете много ценни неща, които да приложите на практика, за да освободите желанието за храна.
Какви са апетитите?
Гладът е специален апетит, характеризиращ се с това, че не са доволни от заместител, те са спешни, не могат да бъдат отложени и произвеждат специално удовлетворение. Защо имаме глад? Въпреки че имат психологически компонент и показват необходимост от повече внимание, апетитът често са последица от хранителен дефицит, така че агенцията е отговорна за искането си чрез това вид каприз.
Жажда Те не са само за бременна. Ако някога сте имали усещане на какво трябва да ядете шоколад, бонбони или чипс, тялото ви ви изпраща съобщение.
Резюме: Гладът е начин тялото ни да ни каже, че нещо ни липсва .
Защо се появява глад?
Тялото е невероятно, той знае кога да заспи, кога станете и кога да се събудите и отидете до тоалетната. Съхранява се при подходяща температура, в много случаи, когато е болен той се лекува сам.
Много хора виждат глад като слабости, но това са важни съобщения, които се опитват да да ви съдейства и да ви поддържа равновесие. Когато имате жажда, стремете се да разберете защо тялото ви пита; това ще бъде най-добрият начин да ги контролирате и да спечелите битката. Стрес и безпокойство Те са най-лошите врагове на a тегло здрави, тъй като тези емоции карат хората да поглъщат храна богат на захар за задоволяване глад че по това време може да се обърка с глад.
Резюме: Важно е да се научите да идентифицирате кога е просто жажда за намаляване на стреса или наистина е глад.
Причината за апетита? Как се представят?
Не е известно какво точно е причинило появата му, днес може да се каже, че всичко е част от поредица от биологични и емоционални процеси. Гладът се проявява в повечето случаи с храни, които се комбинират мазнини и въглехидрати, точно хранителните вещества, които произвеждат по-малко ситост и които в излишък се натрупват като източник на енергия в тялото.
Липса на "първична храна". Основната храна е тази, която надхвърля това, което всички знаем (храна); това ние подхранват отвътре към отвън. Кога не Доволни ли сте с лични отношения с неправилна рутинна тренировка (много от същото, много малко или не е правилно), когато сте отегчен, с стрес, невдъхновен от вашата работа или много слаб във вашата духовност всичко това може да бъде основни причини на яжте за емоции.
Липса на хранителни вещества. Ако тялото ви не получава хранителните вещества, необходими за поддържане на баланса му, ще предизвика глад, свързан с тази липса на хранителни вещества. От тук зависи и нашата настоящите хранителни навици. Например: жаждата за шоколад когато имаме дефицит на магнезий. Солени закуски когато имаме дефицит на натрий. червено месо поради недостиг на желязо и цинк. Ако тялото няма необходимите хранителни вещества, това произвежда силно изразени желания. Лошото или недостатъчно хранене води до глад по „нехранителни“ начини.
Хормонални Това е много често при жените по време на менструалния цикъл, по-специално в преди менструация и първите дни на менструация изпитваме нужда от силен глад. Същото по време на бременност вълна менопауза.