Трябва да качите тегло Съвети


Хората с индекс на телесна маса под 18,5 се считат за слаби.

Flan, разрешено за тези, които трябва да наддават на тегло.

съвети

Добър живот

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи

Да се ​​редуват през седмицата

Абс и повече: три вериги за работа в средната зона

ACV: съвети за предотвратяването му в контекста на пандемия

Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19

Лиценз Алисия Кроко

Яжте листни зеленчуци, без да се подувате

Научете се да ядете

Не бройте калории, научете за ситост

Защо да ядете шепа сушени плодове на ден

За да увеличите телесното тегло не е необходимо да избирате нездравословни или нездравословни храни, въпрос е да знаете как да изберете тези, които са в стомаха ви за кратко, за да можете да продължите да се храните, без да се чувствате доволни.

Проучване, публикувано в Journal of American Board of Family Medicine, установява, че слабите хора могат да видят, че имунната им система е засегната, това означава, че те са по-податливи на инфекции и когато се разболеят, възстановяването може да бъде по-бавно и да доведе до усложнения.

Защо човек може да бъде под здравословното си тегло?

  • Генетични фактори.
  • Хормонален дисбаланс.
  • Диабет, ХИВ, рак, депресия, анорексия и др.
  • Лекарствата за лечение на определени заболявания могат да потиснат апетита.
  • Поради дисбаланси в приема на храна, липса на апетит.
  • Костни проблеми.
  • Хормонален дисбаланс.
  • Храносмилателни заболявания, които причиняват стомашна хиперсекреция като гастрит, язва, хиатална херния и др.

Тези и други фактори могат да направят човека слаб, уморен, косопад и чуплив.

Кога човек се счита за поднормено тегло?

Когато имате ИТМ по-малко от 18,5. Леката тънкост се има предвид, когато е между 17 и 18.49, а силната тънкост е по-малка от 16. ИТМ се установява чрез извършване на това изчисление: теглото на човека, разделено на височината му с две. Тоест, ако човек тежи 45 кг и измерва 1,60, той би имал ИТМ 17,57. Тази цифра означава, че сте леко слаби (17-18.49).

Съвети

Преди да започнете каквато и да е промяна в хранителното поведение, на първо място трябва да отидете на медицинска консултация, за да получите диагноза и да можете да направите съответните корекции в диетата.

След това е препоръчително да отидете на диетолог, отговорен за извършването на необходимите промени във вашата диета, като се вземе предвид наличието или не на някакво заболяване, добавено към ниско тегло или просто.

Идеята е да се изберат здравословни храни, без излишни захари, сол, които могат да причинят високо кръвно налягане, диабет и т.н.

За да се увеличи телесното тегло, хранителният план трябва да бъде:

  • Малък обем и концентриран в енергия.
  • Консистенцията на храната: тя не трябва да изисква твърде много дъвчене. Изберете меки или течни препарати.
  • Температура: трябва да се избягват екстремни температури. Препоръчват се умерени температури.
  • Фибрите: не са сурови. Избягвайте консумацията на салати. Зеленчуците трябва да бъдат сварени и нарязани. Пример в пюрета, пудинги, суфлета.
  • Фракциониране: не трябва да бъде повече от 6 хранения на ден, които са с малък обем.
  • Вкусът на препаратите: те трябва да са приятни, но да не се използват силни подправки, които причиняват намаляване на апетита.

За да постигнете достатъчен калориен прием и с който да можете постепенно да увеличавате теглото си, ще е необходимо препаратите или десертите да се обогатят с мляко на прах или течност (в оризов пудинг, пудинги и др.); със сирена, сметана, масло, сушени плодове и др.

Какви храни и какви са препоръчителните форми на приготвяне?

  • Мляко: за закуски и закуски. Препоръчва се сашето да се постави в млякото. Ако използвате сухо мляко, добавете двойно количество, посочено на етикета на контейнера. Начини на приготвяне: в десерти например: с ориз с грис, с овес.
  • Кисело мляко: обогатете го със сметана, със зърнени храни (например царевични люспи, пшеница и др.). Включете го като лека закуска.
  • Сирена: Избрах тези с твърда консистенция за техния принос в калориите и мазнините (сардо, регианито, пармезан) или моцарела. Консумирайте ги студени, тъй като при горещи препарати те повишават ситостта. Включете ги в вече сервираната чиния. Сред намазваните сирена избрах кремообразните.