Упражнения за тонизиране на тазовото дъно
Fucsia.co
Обикновено в нашата тренировъчна програма забравяме да включим мускулите, които ни помагат да имаме по-приятен сексуален живот. Познавайте и прилагайте тези прости упражнения.
Също толкова важно, колкото упражняването на тялото, е упражняването на тазовото дъно, набор от мускули, отговорни за това да направим сексуалния ни живот по-пълноценен и приятен.
Въпреки че може да не изглежда така, с течение на времето тези мускули отслабват и губят способността си да се свиват и разтягат, така че в допълнение към негативните ефекти, които генерира при полов акт, това може да доведе до други здравословни проблеми като уринарна инконтиненция или пролапс на тазовите органи (сълзи).
Липсата на тонизиращи упражнения затруднява постигането на един или повече оргазми, особено след раждане на деца, тъй като раждането е един от най-често отслабващите фактори, както и бягането и спортовете с голямо въздействие, които повишават вътрекоремно налягане или фактори като запек.
Познаването на мускулите, които трябва да се упражняват, е стъпката преди изпълнението на упражненията. За целта трябва да се опитате да прекъснете урината, без да свивате корема, а само да свивате тазовото дъно, Можете също така да вкарате пръст във влагалището и да стиснете, сякаш се опитвате да задържате урина. След идентифицирането им можете да започнете да ги упражнявате.
1. Упражнения на Кегел
Това са най-често срещаните упражнения за тонизиране на сфинктерите и поддържащите мускули; Те дължат името си на лекаря Арнолд Кегел, който в края на 40-те години ги предлага като метод за лечение на инконтиненция. LТехниката се състои в свиване и притискане на мускулите на тазовата област за 6 до 8 секунди, когато пикочният мехур е празен, след което ги отпуска. Упражнението трябва да се повтаря 10 пъти, два или три пъти на ден.