Трябва да ядете риба, за да сте здрави; Правя диетични диети за отслабване и отслабване

правя
Рибата е здравословно допълнение към всяка диета. Рибата е с ниско съдържание на калории и богата на здравословни мазнини. Той може да помогне за понижаване на холестерола, да подобри здравето на вашата кръвоносна система и да намали риска от развитие на редица проблеми, включително загуба на памет, умора, промени в настроението и дори рак. Експертите препоръчват да се яде риба два пъти седмично.

Рибите, особено тлъстите риби, са богати на омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини са от съществено значение, тъй като тялото не може да ги произвежда, въпреки че са необходими за оптимално здраве.

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и могат да помогнат за намаляване на възпалението и симптомите на артрит. Най-добрият източник на омега-3 са рибите като скумрия, сардини, сьомга и херинга. Ако не обичате рибата, можете да получите същите ползи от добавките с рибено масло. Ако решите да приемате добавки с рибено масло, консултирайте се с Вашия лекар.

Рибата, освен че е богата на омега-3 мастни киселини, е здравословна и по други причини. Като начало е с ниско съдържание на мазнини в сравнение с други видове месо. Ако търсите най-добрия източник на животински протеин, няма нищо по-добро от рибата. Ако се опитвате да бъдете вегетарианец, използвайте тофу, боб и леща като източник на протеин.

За оптимално здраве жените се нуждаят от 50 грама протеин на ден, а мъжете се нуждаят от 70 грама на ден, така че консумацията на риба за обяд или вечеря ще ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от протеин. Ако не сте любители на рибата, обаче, пилето и други меса също са добри източници на постни и пълноценни протеини. Рибата също е добър източник на витамини D, B-6 и B-12 и минерала селен. Вашето тяло произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, така че рибата не е от съществено значение за този витамин.