Трябва да ядете, ако искате да отслабнете
Бъдете готови да поставите под въпрос всичко, което сте знаели досега относно правилата за правилно хранене и традиционните методи за отслабване!
1. Можете да пропуснете закуската, но ще отслабнете
Един от основните хранителни стълбове, които сме чували повече от всеки друг, е, че здравословното хранене започва с обилна закуска. Има само един проблем: закуската не гарантира нищо. Почти 90% от американците редовно спазват правилото, но почти 50% от тях са с наднормено тегло или затлъстяване.
Има две неща, които трябва да знаете за първото хранене за деня:
- Времето не е толкова важно, колкото си мислите. Не е нужно да ядете нищо, след като се събудите или в рамките на един час. Не вреди на метаболизма ви, ако ядете по-късно.
- Ранната закуска означава, че през деня отваряте по-голям прозорец на трапезарията, така че имате повече часове за ядене. Ако сте обсебени от нещо в 7 и го сложите малко по-късно следобед в 10 през нощта, това са общо 15 часа непрекъснато храносмилане, което може да е повече, отколкото тялото ви желае.
Никоя храна не е по-важна от другата. Това, което наистина има значение, е общият ви прием на калории, качествените храни (например салата срещу Big Mac) и времето, прекарано в ядене. Така че, ако не харесвате закуската, смело тръгнете. Ако ви харесва, насладете му се, но обърнете внимание на вашия хранителен прозорец и се уверете, че не консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо.
2. Вечерята ви може да е голяма, но няма да напълнеете.
Вечерята е най-популярното ядене, често програма, споделена със семейството и приятелите, но повечето хора все още смятат, че яденето след мрака само по себе си е грях. И това изобщо не е вярно. Италиански изследователи направиха сравнение и разгледаха ефектите от ядената храна в 10 часа сутринта. М. И в 18ч. М. Проучването не установява разлика в загубата на тегло, но тези, които ядат по-късно, отделят повече мазнини. Няколко последващи проучвания са стигнали до същото заключение. Така че времето няма значение. Консумацията на твърде много калории води до увеличаване на теглото, независимо кога ядете.