Трите основни упражнения, които трябва да направите, за да получите силно прикритие
Във фитнеса имаме много машини за тренировка с тежести, но има три упражнения, които са от съществено значение, ако искате да станете по-големи
Много пъти идваме във фитнеса и сме затрупани от броя на машините, които има. Въпреки че е вярно, че огромното мнозинство е много полезно и ни помага да изолираме определени мускули, има три основни упражнения, на които трябва да се основава растежа на мускулната маса: те са многоставни, тъй като обхващат различни области на тялото ни и изискват по-голям разход на енергия от тялото ни. Ние ви казваме какви са те.
Доминиран
Издърпвания, едно от основните упражнения.
За всеки, който се подготвя да тренира гърба, набиранията са от съществено значение. Основната му цел е да разшири гърба. За да го изпълним, трябва да имаме хоризонтална лента с легнало сцепление (т.е. дланите на ръцете, обърнати навън), и трябва да отделим ръцете малко над височината на раменете.
Правилното изпълнение на упражнението се извършва чрез повдигане и понижаване на собственото ни тегло, от положение, в което изцяло изпъваме ръцете си и отпускаме раменете, докато повдигнем брадичката над хоризонталната лента. За да работи това упражнение възможно най-ефективно, ние трябва да концентрираме цялата енергия върху нашите lats (не нашите бицепси) и използвайте възможно най-широкия захват, за да подчертаете горните латове.