Съвети за отслабване след 50; Да живее Петдесет!
Една от последиците от отнемането на естрогените по време на менопаузата е наддаването на тегло.
Повечето жени на 50 години наддават между 5 и 10 килограма, дори когато са на редовна диета! И да, това може да бъде разочароващо.
Добрата новина е, че ако сте в беда, защото се храните по същия начин, но дрехите не стават ... поне не сте виновни. Те са хормони, които, както обикновено ви казвам, революционизират живота ни, когато са там и когато си тръгнат.
Липсата на естрогени увеличава мастните тъкани на тялото и намалява мускулната маса.
Промените в настроението също могат да направят своето, ако сте един от онези, които насочват безпокойството с храна. Друг свързан фактор е тенденцията да се води по-заседнал живот.
Физически упражнения
Движението на тялото е нещо, което винаги трябва да правим, тъй като на всяка възраст е полезно да поддържаме добро здраве.
Но ако преминавате през менопаузата, има някои допълнителни подробности, които трябва да имате предвид.
Европейският медицински институт за затлъстяване (IMEO) препоръчва умерена аеробна активност в комбинация с гимнастика за укрепване на мускулите и придобиване на гъвкавост.
Най-добре е да започнете от малко и с това, което ви харесва. Никога не се натискайте: слушайте тялото си и вървете със собственото си темпо.
- Плуването е прекрасен избор по време на зряла възраст, тъй като поради липса на въздействие рискът от нараняване е много нисък. А разходката във водата е истинско удоволствие!
- Танците ви карат да отслабвате и освен това е забавно. И ако хормоните са променили настроението ви, движението ще повиши ендорфините и ще се почувствате много по-добре.
- Колоезденето изгаря калории. Можете да изберете стационарен велосипед или да използвате някой от традиционните и да го включите в ежедневието си, като го използвате като транспортно средство, когато излизате от дома. Освен че подобрява здравето ви, той е и икономичен и екологичен вариант.