Трите дъха; Lic

Дишане, диафрагмално, гръдно и ключично. Ползи, пороци, характеристики, разлики и упражнения ...

Защо диша добре?

Отговорът е много прост: защото дишаме зле, достатъчно зле. Някои много лоши. Дишането е нашият основен акт. Можем да минем дни, без да ядем или пием, но само няколко минути без дишане биха били достатъчни, за да сложим край на живота на човека. Дишането е жизненоважно.

Като неволен акт тялото свиква с пороците, наложени от стрес, липса на упражнения, неподходящо облекло и стойки, лошо проветриво обкръжение или засегнатите от пушене ....

Ползи, свързани с правилното дишане

Клетките получават по-голяма оксигенация, токсичните остатъци на организма се изгарят по-добре, всички органи получават правилно вноса на кислород. Благоприятства циркулацията и особено някои жизненоважни органи (сърце, стомах).

Тя ви позволява да изгаряте по-добре мазнините и да насърчавате изчезването на излишните мазнини в тялото. Може да намали теглото.
Подобрява здравето на белите дробове и работата на спортистите.
Насърчава релаксацията и концентрацията, премахвайки мускулното напрежение.
Омекотява разстройствата, промените или промените в нашата жизнена енергия.
Като цяло насърчава по-силно, енергично и здраво тяло.

Дишаме лошо. Ако се опитаме да дишаме дълбоко, повечето от нас ще забележат, че белодробният ни капацитет е донякъде атрофиран, страда от много дефекти ...

Най-чести дефекти:

При нашето коремно дишане диафрагмата е едва спусната, така че въздухът, който влиза в белите дробове, е относително малко.
Дишането на ребрата (или гърдите) е лошо.
Ключовидно или гръдно дишане (с изключение на жените) не съществува.
Вдъхновението и издишването не се извършват с адекватна скорост спрямо нашия ритъм на живот или това, което правим.
Напрежението и липсата на упражнения и движения ни кара да задържаме дъх, напрегнати (не отпуснати) и неестествени.
Дишането не е пълно, продължително или безшумно (здравословното дишане е тихо.)
Ние не сме наясно с дишането, нито с ползите, които може да ни създаде, ако го осъзнаем.

Упражнение за изтичане

Забележка: Можете да направите тези упражнения сега или да преминете към следващия текст и да ги направите всички заедно в края; наличието на теоретично разбиране е добро, но практическият опит е от съществено значение.

Забележка2: Упражненията, които подробно описваме тук, са много добри, но не могат да заменят преподаването на учител лично.

Забележка3: Въпреки че следните техники принадлежат към йогичния метод, те са напълно съвместими и приложими във въведение към суфийските холотропни вдишвания.

Издишайте бавно, отпуснато и спокойно. Оставете се да бъдете съзнателно носени от белите дробове, проследявайки дъха си ... и изхвърляйки до последно малко въздух. Издишването трябва да бъде бавно и безшумно ... опитайте се да помогнете на коремните си мускули с леко свиване, за да изхвърлите по-големия обем остарял въздух от белите дробове.

Имайте предвид, че колкото по-дълбоко издишвате, толкова повече свеж въздух може да попадне в белите ви дробове. Клавиши: бавно, дълбоко, отпуснато, безшумно.

Ако започнете да дишате по-дълбоко и забележите леко замайване, не се притеснявайте, това е нормално.

Наблюдавайте кои части на тялото ви са мобилизирани Мембрана? Гърди? Ключици? Бавното, дълбоко издишване отпуска ли ви? Опитайте десет минути да лежите на пода (сложете одеяло отдолу и се фокусирайте само върху издишване, бавно, дълбоко и безшумно ... оставете да бъдете съзнателно носени от белите дробове ... фокусирайте се върху дишането си ...

Можете да използвате въображението си творчески, например да помислите за голям кит, който диша спокойно в морето ... или да оставите ума си да избере най-релаксиращите образи за вас.

Други начини да обърнете внимание на дишането като цяло е да усетите как температурата на ноздрите се променя, когато въздухът преминава, хладният въздух, когато влиза вдишването, и по-топлият въздух, когато излиза на издишване. Почувствайте как гърдите, коремът или гърдите се разширяват и свиват. Почувствайте как въздухът навлиза в белите дробове, човек може да си представи как въздухът пренася кислород до кръвта и той до всяка част от тялото ни.

Трите начина

Има три начина за дишане:

1) коремна или диафрагмална

2) ребро или гръден кош

3) ключична или гръдна. Пълното и перфектно дишане интегрира и трите в едно.

Започваме с първото:

Коремно (или диафрагмално) дишане

Коремното или диафрагмалното дишане е най-често. Трябва да се фокусираме върху корема.

Вдъхновение. Диафрагмата се понижава, когато въздухът навлезе в белите дробове. Забелязваме го, защото коремът се подува. Направете теста, като поемете дълбоко въздух. Ако не забележите, че диафрагмата се спуска надолу и коремът ви се подува, дишането ви е лошо.

Изтичане. При издишване на корема диафрагмата се издига, ще забележите, че стомахът се спуска надолу. Ако не го направите, коремното ви дишане е много слабо или изобщо не съществува.

Упражнения за коремно или диафрагмално дишане

Пригответе се.

Най-доброто нещо за тези дихателни упражнения е да се чувствате удобно да лежите по гръб в леглото или върху одеяло на пода. Опитайте се да бъдете много спокойни. На практика можете да го направите във всяка ситуация или място. Пуснете релаксираща музика, затворете очи и помислете за природата: морето, горите, езерата.

Концентрирайте се първо върху издишването: издишайте дълбоко няколко пъти, опитайте се да останете без въздух в белите дробове, изхвърлете всичко с жест на свиване на корема. Ще видите, че въздухът сам иска да влезе в белите дробове (особено ако се опитате да ги задържите празни за няколко секунди ...)

Стремете се към бавно, дълго и дълбоко издишване. Също така тихо (въпреки че в началото забравете за тази важна подробност). Опитайте се да се концентрирате върху движението на диафрагмата. Повторете упражнението за около 8 минути (минимум).

След тези опити ще видите как сте склонни да дишате по-дълбоко и че коремът ви започва да играе по-активна роля. Направете последен опит, когато издишвате и звучите ВКЛЮЧЕНО. Това не е прищявка. Това ще ви помогне да дишате бавно и непрекъснато. Също така много релаксиращо, тъй като ще накара ребрата и коремната област да вибрират.

Първо опитайте гласната "o": "OOOOOO ..." и в края на дъха "m": "MMMM ..."