Напълнявате и салатите не ви помагат да го отстраните по този начин

намаляване на общата храна

Малките упражнения, които изпълнявахме в ежедневието си, ни караха да изразходваме между 25% и 45% повече енергия всеки ден. Това означава, че трябва да адаптираме диетата към тези времена на Covid-19

Може да не вярваме, но тези 10 минути ходене до (или от) работа изгориха тонове калории. Разбира се, ако повторим това усилие на бягаща пътека във фитнес зала, това ще ни каже, че се надяваме, че имаме изгорени 100 калории, което не е много. Но активността не само има мигновени последици, но също така ускорява метаболизма ни, причинявайки, че в дългосрочен план прекарваме повече енергия през деня.

помагат

Това ни позволява средно да консумираме между 2 000 Y. 2 500 калории на ден, без да качите нито грам телесна маса. Нека имаме предвид, че това количество енергия е много храна и, ако искаме, вкусна и „нездравословна“. Разбира се, тези храни са отрицателни по други причини, но хамбургерът и картофите за ядене един ден не провалят нашите хранителни планове, поне не напълно.

С карантината се наблюдава намаляване между 25% и 45% на дневните енергийни разходи

Но сега, поради Covid-19 и ограничението, на което ни подложи, хамбургер, пица и дори просто парче хляб могат да нарушат енергийния ни баланс, като ни карат да напълняваме, малко по малко, но без пауза. Вземете под внимание, че един хляб тежи средно между 330 и 540 грама. Използвайки данните, предоставени от испанската база данни за състава на храните, това означава, че всеки „франзела' съдържа до 1463 kcal. Това е истинско възмущение (особено ако вземем предвид, че в килограм телесни мазнини има малко повече от 7000 kcal).

Сега, според инструмент, предоставен ни от Националните здравни институти, в който можем да изчислим дневните си енергийни разходи, мъж висок 1,8 метра, 70 килограма и 35-годишен, който работи в офис с физически усилия „много лек ' е преминал от консумация на 2 651 ккал на ден до 1 841; и жена, чието тегло е 58 килограма, с ръст 163 сантиметра, 40 години и междинно физическо усилие е преминал от консумация на 2357 ккал на ден до само 1378 ккал. Това представлява намаляване на 30,5% при мъжете и от 41% за жените от горните примери.