ТРИМИРАНЕ И СУШЕНЕ В КУЛТУРЕН КОНКУРС, ЧАСТ 2 - САЩ
Дошло ми е да чувам нелепото оправдание на мнозина, които казват фрази като тези: „Бях добре седмица преди шоуто, но това, от което се нуждаех, беше да направя добра настройка“ ...
ОТ Алберто Калабрезе
ОТНОСНО ДИЕТА:
- Повишена честота на хранене. Преминете от обичайните 5 или 6 на 7 или 8.
- Намалете (макар и съвсем леко) общите калории. Рязкото намаляване на приема на калории само ще обърка органичната ни реакция относно това, което бихме търсили.
Ще използваме цифрови примери, за да дефинираме в количества това, което казваме ...
Ако в извънморския период общата калория на калориите е била около 4500 калории, предтурнирът никога не трябва да пада под 3600/4100. Под това би било възможно само да понесете ценна загуба на енергия за трениране пълен с последващия риск от периоди на стагнация.
- Въпреки че общата калоричност не трябва да се докосва твърде много, това, което трябва да бъде променено, е процентът на макронутриентите, които съставляват този Общ. Със сигурност ще е необходимо да се намали процентът на въглехидрати и да се увеличи процентът на протеини и липиди, макар че последните не са от мазнини, които се приемат по конвенция, а от добавки с MCTs масло.
ОТНОСНО ОБУЧЕНИЕТО:
- Силовата работа трябва да продължи да бъде истинско отражение на това, което винаги се търси: да се постигне максимално възможния размер на мускулите.
Систематизацията на обучението, което се провежда ежегодно, не трябва да се променя в зависимост от близостта до датата на състезанието.
- Въпреки че интензивността и обемът на силовата работа на практика ще останат непроменени във финалната фаза (3 до 4 месеца преди събитието), това, което обикновено препоръчвам на моите ученици, е включването на схема с двойно разделение както в AM, така и в PM смени, които позволяват по-добро използване на енергийните нива за деня и също така могат да се фокусират изцяло върху по-малко (в идеалния случай) мускули на сесия.
КОЛОННИСТЪТ НА ТАЗИ КОНКУРСНА КОЛОНА
В тези случаи любимите ми схеми са:
От понеделник до петък ‘’ ВКЛЮЧЕН ’’ със събота и неделя ‘’ ИЗКЛЮЧЕН “или ако не, в уговорката 2 ДНИ ДА, 1 ДЕН.
- Кардио работа: Аерозолите се препоръчват по повече от една причина и трябва да се прилагат през цялата година, но в близост до състезанието е желателно да се увеличат по продължителност, интензивност и честота.