ТРИКОВЕ ЗА ЗАГУБАВАНЕ НА ТОП 10 - Salud Ten
Тази карантина ви остави с няколко излишни килограма. Бихте искали да знаете как да ги загубите. Но вие не знаете как. Не се притеснявайте от тези прости трикове за отслабване, които ще ви дам по-нататък. Уверявам ви, че можете не само да ги загубите, но и да ги направите част от вашите здравословни навици. Започнахме ...
Най-добрите 10 трика за отслабване
«Топ 10 на най-добрите«
1. Трикове за отслабване: Увеличете приема на фибри в храната си
Първата стъпка, която трябва да направите, за да отслабнете. Постигането на вашите ястия е балансирано, което включва, че вашите ястия се придружават от зеленчуци и пълнозърнести храни. Както знаем, тези храни са много здравословни и полезни за отслабване. Поради високото си съдържание на фибри.
Така че, ако искате да отслабнете, ще трябва да включите тези храни в диетата си. Е, това не само ще ви помогне да отслабнете. Но също така ще ви засити по-бързо, ще регулира нивата на кръвната ви глюкоза, както и ще ви предпази от запек и заедно с това появата на досадни хемороиди.
Моята препоръка е да ядете повече зеленчуци, които са влакнести и трудни за консумация. Е, не само ще ви накара да дъвчете по-добре храната, но и ще предотврати появата на зъбен кариес. Чрез насърчаване на оралното слюноотделяне, което намалява киселинното рН на храната.
По същия начин ви каня да избягвате максимално консумацията на храна с празни калории (нездравословна храна). Е, както знаем добавените захари, както и другите добавки, които те съдържат. Те са основните причини за заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония и др.
2. Трикове за отслабване: Яжте здравословни закуски
Втората грешка, която хората правят, когато става въпрос за отслабване, е яденето на закуски или всяка друга закуска. Въпреки това, много пъти вместо да заситим за момент глада си, това, което правим, е да консумираме пълноценно хранене с всички сандвичи, които слагаме в устата си.
Трябва да знаем, че целта на лека закуска е да се избегне консумацията на излишък по време на хранене. Не обратното. Ето защо е важно да имате здравословни закуски наблизо, така че когато сте гладни, да избегнете изпадането в изкушението да консумирате нездравословни храни като пържени картофи, шоколади, бисквитки, хляб, сладкиши, сладолед и т.н.
За това моята препоръка е, когато имате време, да нарязвате плодове и зеленчуци, така че когато сте гладни, да можете да ги консумирате без отчаянието или умората да се налага да ги миете и накълцвате.
По същия начин в края на статията ще оставя рецепта, за да можете да приготвите здравословни пържени картофи. Така че не пропускайте!
3. Отбележете, за да отслабнете: Избягвайте закуски между храненията
За вас е важно да отслабнете или някой план за хранене да работи успешно. Трябва да спрем да хапваме между храненията. Това изобщо няма да ни помогне. Дори да мислите, че по този начин ще избегнете глад. Напротив, единственото, което ще направите, е да изпратите сигнала до мозъка си, че не сте доволни и ще продължите да ядете и да се храните. Накарайте ви да консумирате повече калории, без дори да го забележите по това време.
Така че нека избягваме този лош навик да закусваме между храненията. И ние избираме да ядем само 2 закуски през деня. По този начин можете по-добре да преброите калориите си и да избегнете преяждането.
4. Трикове за отслабване: Избягвайте да посещавате бюфети или места, където има промоции.
Макар че е вярно, че много пъти посещаването на места, където има промоции, може да бъде от голяма помощ за нашите джобове. Истината е, че много пъти, когато има промоции, сме склонни да ядем повече и без никакъв контрол.
Да не говорим, че в случай, че много пъти ходим на бюфети, когато искаме да опитаме всички ястия, които ни показват, не сме наясно, че това, което сме сервирали, няма да завършим. И затова в крайна сметка губим храна и парите си. Това би могло да бъде от голяма помощ за хората в нужда.
Така че моят съвет е да не ги посещавате много често и ако го направите, когато ядете, имайте предвид количеството, което сервирате и се запитайте, наистина ли ще довърша всичко това? Прекалено гладен съм? Доволен ли съм или това е лакомия, която изпитвам? Ако отговорът ви има отрицателен оттенък, най-хубавото е да спрете да се обслужвате и да се научите да контролирате безпокойството си. Не защото не ядете трите шоколадови торти. Това ще бъде краят на света. Научете се да се наслаждавате на храната си!
5. Трик за отслабване: Яжте нормални порции
Който не се е случвал на хранителна верига, е McDonald’s, Starbucks, пицата на Домино или дори филмите. И те ви искат $ 10 песо повече, които искате да увеличите пакета си. И като добри потребители, каквито сме. Ние сме доволни от предложението, което са ни предоставили и ние приемаме. Вярвайки, че колкото повече имате нещо, толкова по-добре и истината е, че много пъти не е така. Нещата, които смятаме, че се нуждаем, всъщност не ни трябват. Маркетинговите стратегии, използвани от големите индустрии, често ни пречат да разберем от какво се нуждаем в момента от това, което е само желание или удоволствие.