Трикове за отслабване Защо яденето на супа по време на хранене ви кара да отслабнете

Освен че е вкусна храна за консумация през зимата, тя е заредена с ползи за вашето здраве, подробно описани от експерти и които ще ви разкажем по-долу

яденето

През зимата те ще ви стоят чудесно. (iStock)

Трябва да включите супи в ежедневната си диета. Освен че седите божествено заради студа, който е, те ще ви накарат да отслабнете. Това се потвърждава от ново проучване, публикувано в списание "Апетит", което установява, че когато хората ядат нискокалорична супа (130-170) като първа храна, те консумират 20% по-малко калории в тази храна. Причината? Бяха напълнили стомаха й с здравословна и хипокалорична течност, какво намалява апетита ви.

"Добре, но за да ме напълни, мога да взема и салата или пъпеш първо, нали?" Грешка. Други изследвания показват, че супата е много по-добра за зареждането ви, без да добавяте лоши допълнителни калории към менюто си. "Но ако имам супа, тогава ще съм гладен." Не, нито. Учените казват, че въпреки това течностите се оттичат по-бързо от стомаха ви отколкото твърдите храни, те карат този орган да се разширява повече, така че храната остава в стомаха ви по-дълго, като по този начин причинява трайно усещане за ситост.

Ако ядем нискокалорична супа (130-170) като първо ястие, ще консумираме 20% по-малко общо калории в това хранене

„Хора, които имат бульон или a зеленчукова супа преди храненето да консумира по-малко калории общо ", казва в„ Здраве "диетологът Рания Батайне, автор на 'The One One One Diet'. „Водата в супата ви помага да се напълните и увеличава чувството за пълнота. Само актът на ядене на супа ни помага да намалим скоростта, с която се храним, което дава време на тялото ни да се чувства пълноценно ".

Нито си струват смутита или плодови или зеленчукови сокове, тъй като обикновено ги пием много бързо и ядем супи по-бавно. Нещо, което ни носи полза, когато става въпрос за отслабване. Това се определя от проучване, публикувано в „Authority Nutrition“, което установява, че хората, които се хранят бързо, са до 115% по-склонни да затлъстяват, отколкото тези, които го правят бавно. За да сте сигурни, че неволно не погълнете супата, опитайте се да се храните внимателно без външно разсейване, като например да следите телефона, компютъра или телевизията си.

Друго предимство е температурата на супата. Фактът, че е горещо, е чудесен съюзник, когато става въпрос за отслабване, защото улеснява процеса на храносмилане. Така го обяснява испанският ендокрин и диетолог Антонио Ескрибано в книгата си „Научете се да ядете и контролирайте теглото си“, в която той уверява, че тъй като стомахът е с температура 37 °, храната, която влиза в него, трябва да бъде загрята, което забавя изпразването на органа в тънките черва. Напротив, ако ядете студени храни, стомахът ви ще трябва да отдели известно време за нагряване на тези храни, което ще забави процеса на храносмилането.