Защо ви е трудно да отслабнете по време на менопаузата Адриан Сиера
Повишаването на теглото близо или в менопаузата е много често. Има много фактори, които правят това и което затруднява отслабването, сред които са:
- Хормоните.
- Стареенето.
- Вашият начин на живот.
- Вашата генетика.
Процесът на менопаузата обаче е много индивидуален и варира при различните жени.
В тази статия ще откриете защо можете да наддавате по време на и след менопаузата и какво можете да направите, за да отслабнете.
Женският репродуктивен жизнен цикъл
Има четири периода на хормонални промени, които се случват по време на живота ви като жена:
- Пременопауза.
- Перименопауза.
- Менопауза.
- След менопаузата.
- Горещи вълни и непоносимост към топлина.
- Нарушения на съня.
- Промени в менструалния цикъл.
- Главоболие.
- Промени в настроението, като раздразнителност.
- Депресия.
- Безпокойство.
- Качване на тегло.
Пременопауза
Пременопаузата е терминът, използван за определяне на репродуктивния живот на жената, докато тя е фертилна. Започва в пубертета, с първата менструация и завършва с последната.
Тази фаза продължава приблизително 30-40 години.
Перименопауза
Перименопаузата буквално означава „около менопаузата“. През това време нивата на естроген стават силно променливи и нивата на прогестерон спадат.
Жената може да започне перименопауза по всяко време между 30-те и 50-те години, но този преход обикновено се случва през 40-те и продължава 4 до 11 години (Проучване).
Някои от най-честите симптоми, които можете да страдате по време на перименопаузата, са:
Менопауза
Менопаузата „официално“ започва, след като жената не е имала менструален цикъл в продължение на 12 месеца. Средната възраст, на която започва менопаузата, е 51 години (Проучване).
Много жени изпитват най-лошите си симптоми по време на перименопаузата, но други откриват, че техните симптоми се усилват през първата година или две след менопаузата.
Постменопауза
Постменопаузата започва веднага след като жената е изминала 12 месеца без период. Термините менопауза и постменопауза често се използват взаимозаменяемо.
Има обаче някои хормонални и физически промени, които могат да продължат да се появяват след менопаузата.
През целия си живот жената изпитва хормонални промени, които могат да предизвикат симптоми, включително промени в телесното тегло.
Как хормоналните промени влияят на вашия метаболизъм
По време на перименопаузата нивата на прогестерон бавно и постоянно намаляват, докато нивата на естроген варират значително от ден на ден и дори в същия ден.
В ранната част на перименопаузата яйчниците често произвеждат изключително големи количества естроген. Това се дължи на нарушени сигнали за обратна връзка между яйчниците, хипоталамуса и хипофизната жлеза (Проучване).
По-късно в перименопаузата, когато менструалните цикли стават по-нередовни, яйчниците образуват твърде малко естроген. И те произвеждат още по-малко по време на менопаузата.
Някои изследвания предполагат, че високите нива на естроген могат да насърчат натрупването на мазнини. Това е така, защото високите нива на естроген са свързани с увеличаване на теглото и увеличаване на телесните мазнини през репродуктивните години (Проучване, Проучване).
От пубертета до перименопаузата жените са склонни да съхраняват подкожна мазнина по бедрата и бедрата. Въпреки че тази мазнина може да бъде трудно да се загуби, това не увеличава много риска от заболяване.
По време на менопаузата обаче ниските нива на естроген насърчават съхраняването на мазнини в областта на корема като висцерална мастна тъкан, която е свързана с инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми (Проучване).