Трикове за отслабване Защо ходите всеки ден и не отслабвате основната причина
НЕ ОЧАКВАЙТЕ
Да, помага ви да отслабнете. Една бърза разходка може да консумира 400 калории на час, но има неща, които не правите правилно, искате да знаете какво?
Вече ви казахме няколко пъти, че Разхождайте се всеки ден това е чудесен начин за изгаряне на калории и отслабване. Ние не го казваме, това се потвърждава от многобройни университетски изследвания по целия свят. Слушали ли сте ни и все още не сте отслабнете нищо? Много е възможно да коментирате поредица от непростими грешки.
Според няколко експерти в областта, ходене всеки ден 30 до 45 минути носят само предимства. Започваме да се освобождаваме от липиди от 20-годишна възраст и това допринася за формирането на мускулите и ускоряването на метаболизма. Но също така е полезно за сърцето, за настроението, за костите, за увеличаване на мускулната сила и за борба срещу диабет тип 2. Защо не ги чувствате Ползи?
Вървях по 10 000 стъпки всеки ден в продължение на месец, за да отслабна
Правите нещо грешно, което ви е ясно, но какво е това? Много лични треньори и диетолози казват, че най-важното от всичко е диетата. Така че за тези разходки да работят както трябва, основното е, че се храните добре. "Склонни сме да надценяваме количеството калории, които изгаряме по време на тренировка, и тези, които ядем. Когато консумираме повече, отколкото изгаряме, не отслабваме", казва той. Сара Рювен, диетолог.
Какво друго грешиш?
Ако ходите ежедневно и не виждате резултати, най-вероятно е това не изгаряте достатъчно калории, за да получите дефицит. Много експерти обясняват, че това за 30 минути е еквивалентно на 3000 до 5000 стъпки, в зависимост от това колко бързи сте. Дженифър Джамо, инструктор обяснява, че "като цяло препоръчвам на клиентите да дадат 10 000 (около осем километра), но ако е възможно, Винаги е по-добре! Стремежът към 12 000 е перфектен ".
Ходенето всеки ден в продължение на 30 до 45 минути носи само предимства. От 20 се освобождаваме от мазнини и метаболизмът се ускорява
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва 30 минути сърдечно-съдова дейност с умерена интензивност (50 до 60% от вашия максимален пулс) пет пъти седмично за здраво сърце. „Ако не получавате сърдечен ритъм поне до 70% по време на ходене, може да не видите скалата да пада много силно“, казва експертът. Това означава, че трябва да го правите енергично и Не губи време докато пишете на телефона си. Ако сте на бягаща пътека, опитайте се да вървите пеша със скорост 5 km/h или повече и увеличете наклона.