От леща до шам фъстък 5 полезни храни за хипертония

Храните, разрешени за хора с хипертония, са по-разнообразни, отколкото бихме могли да си помислим „априори“: бобови растения, ядки, семена и дори млечни продукти.

Проблем, който може да се избегне

Хипертонията е един от най-честите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Всъщност само в Испания над 15 милиона души страдат от нея, според Испанското дружество на лекарите от първичната помощ (Semergen). Добрата новина е, че това високо кръвно налягане може да се избегне. Как Подобряване на здравословните навици и особено тези, които съответстват на храната.

фъстък

Пациентите с високо кръвно налягане получават редица насоки за това какво не трябва да консумират: нищо особено солено, ултрапреработени продукти или храни с висок дял наситени мазнини. Съществува обаче обширен списък с храни, за които е доказано, че имат положителен ефект върху стреса. Като цяло важното е да преминете към диета, основана на плодове и зеленчуци.

Въпреки това, което може да изглежда априори, храните, които имат здравословен ефект при хора с хипертония, са по-разнообразни, отколкото изглежда. В допълнение към плодовете и зеленчуците, семената, ядките, бобовите растения и някои риби могат да ни помогнат да задържим този рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ето 5 добри храни за хипертония.

Цитрусите

С пристигането на есента в нашите супермаркети се появяват мандарини и портокали, два от цитрусовите плодове, които консумираме най-много, както за десерт след хранене, така и за закуска между храненията. Цитрусовите плодове, освен характерния им висок дял на лимонена киселина, са храни, пълни с витамини и минерали, които са свързани с добро кръвно налягане.

Северноамериканският портал Healthline събира няколко проучвания, които кредитират тази връзка между цитрусовите плодове и подобрението при пациенти с хипертония: японско проучване, проведено с 101 жени, пили лимонов сок, съчетано с ходене, което приписва ползите от стреса на флавоноидите и лимонена киселина; и други, които са свързали подобни резултати със сока от портокал и грейпфрут.