Трикове за отслабване Упражнения, които изгарят много повече калории от стандартното кардио

Съществува убеждението, че сърдечно-съдовите упражнения са най-добрите за отслабване, но в действителност не е задължително да е така

отслабване

Има много причини да обичаш кардио тренировки, като бягане, въртене или аеробика. Всъщност има вярване, че те са най-добрите за отслабване, но в действителност не е така. Сърдечно-съдовите упражнения могат да ни помогнат да поддържаме здравословно тегло, да укрепваме сърцето и да подобряваме сексуалната функция, наред с много други, но ако целта ни е изгаряйте колкото се може повече калории за кратък период от време трябва да разширим обхвата.

Компендиумът на физическите дейности (CPA) е съставил списък с различни упражнения и калориите, които те изгарят. Според CPA човек с тегло 150 килограма ще изгори 408 калории, ако бяга на 4 мили за един час. Трябва да се отбележи, че количеството консумирана енергия е ориентировъчно, тъй като ще зависи от масата и телесните мазнини, възрастта и пола на всеки човек.

Ако целта ни е да изгорим възможно най-много калории за кратък период от време, трябва да правим повече от кардио

Но като цяло, има упражнения, които могат да изгорят повече калории от един час бягане. И са следващите:

(Изчисленията на калории се базират на средно 150-килограмов човек с редовен метаболизъм).

1) въже за скачане

Ако можехте да скачате с въже цял час направо, ще изгорите 748 калории.

Това упражнение е „едно от най-добрите неща, които можете да направите“, каза треньорът на знаменитости Кори Калиет пред „Business Insider“. Освен това е много забавно. През последните години той отново стана модерен поради възхода на ритни бокса, практикуван от модели като "ангелите" на Victoria's Secret Adriana Lima или Candice Swanepoel.