Трикове за отслабване Три основни упражнения за изгаряне на много мазнини

хвърлете тези излишни килограми

Ние ви помагаме с тези основни предложения, които можете да изпълните както във фитнеса, така и у дома. Няма да съжалявате за усилията

Знаете ли какво е съотношението талия-височина (ICA)? Ако никога не сте изчислено, направете следното: вземете метър комплект за шиене, измерете обиколката на талията си и разделете резултата на вашата височина.

Някои проучвания заключават, че ICA е един от по-точни измервания за прогнозиране на определени рискове за здравето в сравнение с по-популярния индекс на телесна маса (ИТМ). Поддържането на съотношението талия-височина под 0,5 увеличава Продължителност на живота, намалява риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания и намалява шансовете за еректилна дисфункция с 50%.

Люлки с гиря, кратки интервали и стъпка на фермера - Комбинирането на трите Създайте пълна програма за упражнения

Над 0,52 при мъжете и 0,49 при жените се счита за наднормено тегло. Така че, ако надвишите тези числа, е време да се захванете за работа. Списанието ‘Men’s Health’ предлага три упражнения за формиране на a пълен план за обучение с които да се оптимизират резултатите.

Движения на цялото тяло

Изпълнявайте „люлки“ с гири, рипи или всяко друго упражнение, което изисква бързи движения нагоре и надолу и обратно отпред.

За да извлечете максимума от тях, препоръчително е да използвате система за измерете сърдечната честота, като пулсомер или интелигентна гривна. Вземете предвид тези две изваждания:

---