Трикове за отслабване Тайните на най-добрите треньори, за да получите плосък корем

Няма повече фалшиви обещания или неуспешни експерименти. Ето препоръките на „треньорите“ на ZEN да се опитаме да покажем най-добрата ни версия това лято. Разбира се, преди да започнете да четете, по-добре е да предположите, че чудесата не съществуват.

тайните

КАРМЕН МОРЕНО (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)

„Изключително важно е да атакуваме ситуацията от различни нива. хранене, захар, преработени, пакетирани сокове и газирани напитки трябва да бъдат премахнати. Също така намалете до максимум приема на прости или бързо абсорбиращи се въглехидрати, като дадете приоритет на сложните (бобови растения, плодове - не повече от три парчета на ден-, зеленчуци или ядки). Удобно е да се пие много вода, защото една от причините стомахът да не е плосък не е липсата на тонус, а запекът ".

Морено също подчертава значението на носенето активен начин на живот. "Трябва да използваме колата възможно най-малко. Възползвайки се от лятото, станете от шезлонга, за да се разходите, да плувате или да практикувате някакъв воден спорт. И танцувайте!".

И накрая, предупреждава за възможни неблагоприятни ефекти това може да ни накара да се самоубиваме, за да правим „хрускане“. "Ако техниката не бъде усвоена, не само няма да постигнем целта си да покажем тонизирани коремни мускули, но рискуваме да разтегнем мускулите, причинявайки диастаза. Моята препоръка? Работете в зоната от три равнини: напречен контрол, хипопресивни и, след като бъдат предприети двете предишни стъпки, съзнателна работа върху корема, косите и лумбалните ".

MARTÍN GIACCHETTA (ОСНОВАТЕЛ НА ФУТБОЛЕН БУТИК, MADRID)

„Освен ако някой не е благословен от привилегированата генетика, да вкарва корема няма друго освен да огладнееш малко. Това е, което е ", изречение. Харесва ви или не, шестте пакета са изваяни в кухнята," със здравословна диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини ".

А във фитнеса? „Първото нещо, което трябва да направим, е да разградим митове като това, че стомашните мазнини се елиминират чрез коремни преси. комбинирайте аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене) със силова работа, Ако е възможно функционален (клекове, дъски, лицеви опори.), Да включва най-голям брой мускули. Обичам дъските, защото включва няколко мускулни групи едновременно и това го прави много пълно упражнение за корема. Ако направим две три вариации на плочите, предполагам, че тази област става камък. Идеалното би било да отделите между 20 и 30 минути, за да тренирате минимум два и максимум пет дни в седмицата ".