Това е най-ефективната рецепта срещу мускулна болка CuidatePlus
The Мускулна болка Това е ежедневният хляб на много хора в Испания. Добрата новина е, че предотвратяване и лечение е възможно, но как трябва да се направи? Световната здравна организация (СЗО) заявява, че мускулно-скелетните нарушения са основната причина за инвалидност, а болките в кръста са най-честата причина за инвалидност в света. Всъщност това е една от основните причини за медицинска консултация.
В случая с испанците, 9 от 10 редовно страдат от мускулни болки и всеки четвърти ги страда с по-голяма или по-малка интензивност ежедневно. Това са някои от заключенията на Проучването за здравето на мускулите в Испания, проведено от Испанската асоциация на физиотерапевтите (AEF), в сътрудничество с Fisiocrem.
Срещу болка, активен живот
За да може да се противодейства, това преминава през относително проста рецепта: поддържайте активен живот и избягвайте заседналия начин на живот. Според Фернандо Рамос, президент на AEF, механизирането на работни места е намалило тежестта за повечето работни места, но, от друга страна, те са увеличили прекарано време пред компютъра, в който сме подложени на стрес и поддържане на фиксирани пози. „Ключовият фактор е повторението, говорим за болка, която идва от микротравма, която се появява при задържане на определени позиции за продължителни периоди. Това е моментът в историята, когато честотата на мускулно-скелетната болка е по-висока от всякога ".
Въпреки че може да изненада, натоварването на гърба при седене е много по-голямо, отколкото при изправяне или в движение. „По същия начин натоварването, което носи цервикалната област, е много по-голямо, докато носим главата напред, което е типичната позиция, която заемаме, когато седим пред компютъра “, казва Рамос.
Какво още, при седене има мускулно скъсяване на задната част на бедрото, като бедрата и коленете са свити. „Това скъсяване трябва да се лекува с разтягане и укрепване на мускулите. Мускулатурата сключен договор е отслабена и изисква разтягане и укрепване".
Според изследването, в което са участвали 2 505 души, и е оценило възприемане на мускулна болка, 45% го приписват на прекомерно натоварване в ежедневието, 41% на прекарване на дълги периоди от време, седейки пред компютъра, 41% на епизоди на стрес, 35% на прекарване на дълги периоди на стоене без почивка и 34% на лоши пози когато спи. Освен това трима от четирима испанци определят трудовата дейност като произход на мускулната болка.
Какво може да се направи за намаляване на мускулната болка?
Човешкото тяло е проектирано да бъде в движение, И това е ключово, така че мускулите, костите и ставите да са подготвени да издържат на нивата на стрес. Предишно лошо мускулно здраве е това, което благоприятства болката при заемане на лоши пози, както при работа, така и при сън. „The ключът е превенцията”, Alerts Crys Díaz, физиотерапевт, личен треньор и бивш елитен спортист. The физическата активност е ключова за намаляване на стреса.
Според Диас, отвъд естетическия аспект, Повишена мускулна маса става по-добре:
Предпазва ставите.
Намалява телесните мазнини.
Поддържа правилната работа на Сърдечносъдова система.
Поддържайте нива хормонални подходящ.
Подпомага здравето на здравите мускулни влакна.
„Всичко това помага за предотвратяване на мускулни патологии и подобряване на възстановяването в случай на нараняване“, добавя Диас.
Въпреки че много пъти причината за болката - работа или семейни ситуации, които причиняват стрес - не могат да бъдат избегнати, Да, състоянието на мускула може да се подобри, за да се предотврати появата на дискомфорт. Ето защо Диас препоръчва „да включим в дневния ред времето, което ще отделим на себе си, за да подобрим здравето си“. Не става въпрос за бягане или практикуване на състезателни спортове, а за извършване на някаква дейност, която създава благополучие, тренирайте 5 или 6 дни в седмицата или правите кратка 20-минутна рутина. Всичко това ще помогне за намаляване на натрупания през деня стрес.