Трикове за отслабване Най-добрите упражнения за отслабване и за вашето тяло, според Харвард
от плуване до ходене
Група експерти определи кои са обученията за хора и със сигурност повече от един никога не са го практикували
Ако сте се записали за фитнес, но това ви отегчава или ако не знаете кой да направите сред множеството спортни предложения, тази статия ще ви заинтересува. Експертите от Харвард са определили кои са най-подходящи за вашето здраве. И не, известен бягане не е сред тях.
Вместо бягане на дълги разстояния, което може да доведе до проблеми със ставите и храносмилателната система, експертите препоръчват други тренировки. Те генерират ползи, вариращи от загуба на тегло и изграждане на мускули до защита на сърцето, мозъка и укрепване на костите.
Констатациите са подробно описани в здравния доклад на Харвардското медицинско училище, наречен „Започване на упражнения“. Някои от тях са:
1) Плуване
Изследователите описват плуването като перфектен спорт. Освен че работи почти всеки мускул в тялото, той може да повиши сърдечната честота, за да подобри здравето на сърцето и да предпази мозъка от влошаване с възрастта. Освен това, оставането на повърхността ви освобождава от всякакво напрежение. Плуването е полезно за хора с артрит, защото е по-малко уморително.
Освен че работи почти всеки мускул в тялото, плуването може да повиши сърдечната честота и да защити мозъка
Когато редовно плувате в продължение на поне 30 до 45 минути, вие правите аеробни упражнения, вид тренировка, която може да помогне в борбата с депресията, да повдигне настроението ви и да намали стреса, наред с други предимства.
2) Тай чи
Тай чи е китайско бойно изкуство, което съчетава поредица от грациозни и плавни движения, за да създаде един вид движеща се медитация. Упражнението се изпълнява бавно и плавно с висока степен на концентрация и се обръща специално внимание на дълбокото дишане. Тъй като тези, които го практикуват, вървят със свое собствено темпо, той е достъпен за голямо разнообразие от хора, независимо от възрастта или нивото на фитнес.