Упражнения с Fitball за отслабване на краката - Method Метод FitNatura
Не всички хора напълняват по един и същи начин, някои натрупват мазнини в корема, други натрупват мазнини в ханша, бедрата и чатала ... При отслабване последното е най-трудната за стилизиране област. Така че, ако това е вашият случай, тук имаме много ефективни упражнения с Fitball за възвръщане на тънки и стегнати крака.
Натиснете FitBall с бедрата си
Това упражнение е наистина интензивно за укрепване на вътрешната част на бедрата. Също така не се изискват големи сърдечно-съдови усилия, така че можете да правите толкова повторения, колкото искате, или последователно, или в интерсепция с други упражнения.
- Легнете по гръб и сгънете коленете, стъпалата на краката ви трябва да са повече или по-малко отворени.
- Поставете FitBall между бедрата, като го държите леко, за да не падне.
- Поставете ръцете си с длан надолу по страните на бедрата. Шийката на матката трябва да бъде отпусната.
- Натиснете краката си, сякаш искате да ги затворите. Направете го бавно вдишвайки, за да стиснете, издишвайки, за да освободите.
Съпротивлението на топката е това, което кара краката ви да работят много усилено, за да се затворят.
Фитбол асансьор с въртене
С това упражнение можем да стилизираме външните страни на бедрата и в същото време да задействаме коремната област.
- Легнал по гръб, дръжте Fitball с крака. Избягвайки да въртите краката си навътре, трябва да натискате само с крака, така че да не падне.
- Вдигнете краката си нагоре, опитвайки се да разширите коленете си до максимум, ако все още не можете да се притеснявате, работете върху гъвкавостта, за да го постигнете следващите пъти.
- Сега завъртете бедрата си, за да носите топката от едната страна до другата.
- Починете в средата и спуснете краката.