Трикове за отслабване Колко време отнема отслабването

Загубата на тегло е една от основните цели на голяма част от гражданите на развития свят. Знанието какви са нашите ограничения и да имаме ясни цели е от съществено значение за успеха

Няма значение дали искаме да отслабнем с здравословни причини или да се видим по-красиви в огледалото, това е процес много трудно, бавен, изтощително и това изисква всички наши воля Y. решителност. Лошото е, че понякога се налагаме безумни и дори невъзможни цели. Това работи само срещу нас, защото от една страна, ако бързо загубим мастна маса, ще бъдем само засилване на възможния ефект на отскок, а от друга, защото ако не постигнем целите си, песизмът може да проникне в нас окончателно.

Знаете всичко за този процес и бъдете честен със себе си Относно нашите възможности и това, което можем да понесем, е най-важното при справянето с тази почивка. Ето защо следните концепции са ключът към това, веднъж завинаги, постигаме целите си. Но ние вървим на части:

Кога отслабваме?

Нашите запаси от мазнини са едно цяло енергиен резерв, който тялото съхранява за време на нужда. Това със сигурност имаше повече смисъл преди 5000 години, когато понякога ядяхме, а понякога не. Сега, когато нямаме, поне в развития свят, периоди на глад, прекомерно натрупване на мазнини това само представлява риск за нашето здраве и в допълнение да се измъкнем от културно установените канони на красотата (което от своя страна представлява риск за нашето психично здраве).

Тези, които спят средно 5,5 часа, губят с 55% по-малко мазнини от тези, които спят 8,5 часа

Математиката не лъже. Ако в тялото ни навлезе повече енергия, отколкото е изгорена, ние напълняваме. От друга страна, ако постъпва по-малко, отслабваме. Проблемът е, че изчисляването на енергийните разходи е много по-сложно, отколкото изглежда. Както обясняват изследователите в едно проучване Кевин Д. Хол, Стивън Б. Хеймсфийлд, Джоузеф В. Кемниц, Самюел Клайн, А. Шьолер си тръгва Y. Джон Р. Спикман от университета в Уисконсин в САЩ и университета в Абърдийн в Обединеното кралство, има три основни компонента на това, което се определя като „общ разход на калории':

Базален метаболизъм. Състои се от количество калории, които тялото ви изгаря да се продължават да функционират когато сме в покой. Тази категория включва дишане, на бие сърцето ни, работата на черен дроб и от мозък.
Термогенеза (също познато като „термичен ефект на храната'). Разберете количеството калории, с които тялото ни използва храносмилам, абсорбират Y. метаболизират на храна и неговите хранителни вещества.
Разходи за физическа активност. Премести нашите 650 скелетни мускули изискват, разбира се, големи калорийни разходи към което се добавя и това, което консумираме по други начини при извършване на дейност, като например разход на мозъчна енергия, докато работим пред компютър.