Трикове за отслабване Какво трябва да правите всяка вечер, ако възнамерявате да отслабнете
Когато липсата на сън стане хронична, ние сме склонни да ядем повече и по-лошо, което в крайна сметка ни кара да наддаваме.
Тялото ни изгаря калории, докато спим и не само това, но и го прави в зависимост от часовете на сън и качеството му. Разликата в калориите с интервал от един или два часа не е много значителна, но хроничното ограничаване на съня под седем часа е свързано с по-голяма вероятност за напълняване. Например, не изразходваме същото количество енергия в покой, това, което е известно като базална скорост на метаболизма - тоест без да се прави физическа активност-, ами ако спим. Според няколко проучвания една от функциите, които сънят изпълнява, е именно тази за запазване на енергията, хипотеза, която показва, че изгаряме повече калории в сън, отколкото в легнало и будно състояние. В последния случай енергийните разходи са по-високи.
„Метаболизмът се забавя, но ако не спим, ядем повече калории, което е релевантният фактор“
въпреки това, Франциско бутилка, говорител на Испанското дружество по ендокринология и хранене -SEEN-, пояснява на Алименте, че когато спим, вместо да пестим енергия, ние просто харчим по-малко: "Приблизително се изчислява, че човек, който се събужда в 12 часа на обяд, харчи 10% повече дори когато почивка, отколкото в 12 часа през нощта за сън. От гледна точка на физиологията се наблюдава намаляване на разходите, но винаги Това е по-ниска консумация, не че спестяваме нещо по време на сън. Това се дължи на няколко механизма, които са свързани с различни ритми при производството на хормони в тялото, по такъв начин, че човешкото тяло е подготвено да метаболизира по-добре храната през сутринта и след това с напредването на следобеда и вечерта. Нощ, защото метаболитният толеранс е много по-лош ".
Хронично отсъствие и затлъстяване
Специалистът се съгласява с всички проведени изследвания, че по същество основният метаболизъм, т.е. в покой - легнал на диван или буден в леглото - е приблизително 10% по-висок. Според тези данни логичното би било да мислим, че колкото по-малко спим, толкова повече енергия изразходваме и следователно толкова повече отслабваме. Повечето наблюдателни проучвания, проведени върху метаболизма и почивката обаче, показват обратните резултати: хроничната липса на сън обикновено води до наднормено тегло.
Няма точен брой изразходвани калории, тъй като те варират в зависимост от различните фази на съня
Едно от обясненията е, че поради липсата на почивка се нуждаем от по-голямо количество енергия, тъй като не сме спестили достатъчно, което се превръща в необходимост да се ядат повече калории, за да се изпълняват същите ежедневни функции. Франсиско Ботела е още по-кратък, когато обяснява на очевиден парадокс, тъй като свързва по-ниските енергийни разходи с явлението напълняване ако имаме лоши навици за сън: