Трикове за отслабване Какво трябва да ядете на закуска, ако искате да отслабнете
Първият съвет, не го пропускайте
Възможно е да започнете деня да се храните като крале, да получавате енергията, от която се нуждаем, и да насърчаваме контрола на теглото едновременно. Експертен диетолог ни дава всички ключове
Нашите баби вече ни казаха, че закуската е най-важното хранене за деня. И както във всичко, те бяха прави. Според Испанската фондация за хранене (FEN) този първи прием трябва да ни осигури между 20 и 25% от енергийните нужди за деня. Той също трябва да бъде разнообразен, балансиран и пълен, включително различни групи храни; и не бива да го пропускаме.
Това е важно за всяка група от населението, от деца до възрастни и трябва да бъде изпълнено, ако целта ни е да загубим излишните килограми, които носим. Днес, у нас, 85% от населението закусва редовно, 11% го правят нередовно, а 5% обикновено не закусват, според проучването на ANIBES. От тях децата (мъжете) и по-възрастните жени са тези, които закусват с най-голям процент, докато юношите са тези, които най-много я пропускат.
Само 25% от испанците ядат пълноценна закуска и също толкова важно, колкото закуската, е да я направите правилно
Млад са групата от население, която те трябва да проверят какво вземат първо нещо сутрин, тъй като според последното проучване на UNINUT, което анализира навиците на испанските студенти, 91% от анкетираните твърдят, че вземат „нещо“ за закуска, но само 36% от тях достигат с това „нещо“ 20 % от дневната енергия, от която се нуждаят. Като цяло, според данни на FEN, само 25% от испанците приемат пълна закуска. И ако се опитаме да отслабнем, рискуваме да бъдем част от останалите 75%, което очевидно не е препоръчително.
Проучване, проведено от Департамента по здравни науки на Университета в Милано, потвърди обратната връзка между навика да се закусва и разпространението на затлъстяването, но учените също така уверяват, че не само е достатъчно да закусите, но и кога и как да го направя. По този начин, според разследване на Университет в Съри, забавяне на закуската 90 минути и напредването на още 90 вечери благоприятства загуба на телесни мазнини. По този начин те са съгласни с писателя Луис Карол, на когото "до шест невъзможни неща са му хрумнали преди закуска".
Отделянето на време за закуска е от съществено значение
Лекарят Кончита Видалес, Специалист по хранене и директор на Nutrimedic съветва "винаги закусвайте преди да започнете работния ден. Ако е възможно, идеалното е да го направите у дома, а ако не, някъде, където е тихо, никога не трябва да закусвате в движение„Съвети, които да следваме, особено като се има предвид, че ние, испанците, почти не се посвещаваме средно единадесет минути за закуска. Колкото по-бавно се храним, толкова повече ще контролираме какво ядем, толкова по-добре ще го усвоим и толкова повече ще бъдем доволни, тъй като ще дадем на тялото време да „осъзнае“ какво ядем и то ще може кажете ни кога да спрем, което винаги помага, когато става въпрос за контрол на теглото.