Менопауза и климактерични промени в диетата - Сарай Алонсо - Nutricionista Мадрид y онлайн

сарай

Знаете ли разлика Влез климактеричен Y. менопауза? Знаете ли какво Хранителни изисквания на това ново сцена?

Нека първо дефинираме и двата термина. The климактеричен Това е новият жизнен етап на жените, който обикновено трае между 5 и 15 години (не е еднакъв във всички случаи). В което по някакъв начин прогресивно, намалява производството на естрогени. Този етап е разделен на:

  • The перименопауза: когато първият промени при менструация, докато изчезне.
  • The менопауза: момента, в който престава менструация (12 месеца от последната менструация).
  • The постменопауза: термина по късно до менопаузата.

The естрогени се намесва в различни органи и функции на тяло, така че прекратяването му генерира поредица от промени предизвикана от дефицита на тези хормони. С няколко промени в диета, ще можем намали на проблеми на Здраве които са свързани с този нов етап и ние ще подобрим качество на живот. Всяка жена живее този етап по някакъв начин, така че Диетата на всяка жена трябва да бъде индивидуализирана и под наблюдението на нейния диетолог.

Усложнения, свързани с дефицита на естроген и как диетата може да подобри ситуацията:
    • Нараства концентрации на триглицериди и LDL или "лош" холестерол, намаляващ тези от HDL или "добър" холестерол. Пряко свързана с появата на плаки атерома. Аз също знам губят постна маса Y. увеличава мастната маса (мастна тъкан) генериране наднормено тегло и затлъстяване. Следователно, следвайки здрава чиния, Зеленчуците, зеленчуците и плодовете трябва да преобладават. Също така качествени протеини и мазнини: риба, зехтин, бяло месо и бобови растения, избягване консумацията на преработена или промишлена храна и сладки напитки.
    • Вероятността за генериране постменопаузална остеопороза е повишен. Диетата трябва да бъде обогатена с калций в млечни продукти Y. витамин D, възможно и с изложение към Слънце. Последното винаги с защита Y. избягване директна експозиция в зони с малко мускулна маса или мазнини (като скъпо или ръце), тъй като кожата е повече деликатен. Храни като риба тон, сьомга или скариди също съдържат голямо количество витамин D.