Трикове за отслабване ходене с добро темпо, как да се направи Power Walking Vogue Испания
Да, и с тези 15 клавиша, дори повече. Как да се възползвате от сесиите си за „мощно ходене“, за да изгорите калории
Редакция „Lío de skirts“, Vogue Испания, май 2013 г.
На въпроса, който отваря тази статия, трябва да отговорим категорично (и категорично) да. Експертите го казват като Луис Хавиер Гонсалес, технически директор на компанията, специализирана в персонализирано обучение за бегачи лесно бягане. „Да, това е ефективна мярка за отслабване и с по-малко въздействие от бягане ”. А също и личният треньор на Behati Prinsloo, Харли пастернак, което моли клиентите й да ходят между 12 000 и 14 000 стъпки на ден. „Няма по-добро аеробно упражнение от ходенето“, каза експертът. И всичко това се потвърждава от различни изследвания като това, проведено от Университет на Източна Англия и Център за изследване на диетата и активността, който анализира въздействието на ходенето до работа при 4000 възрастни за 3 последователни години. Заключението? Че хората, които не са използвали колата и които са пътували пеша повече от 30 минути на ден, могат да преживеят загуба на тегло почти (о да) 7 кила през цялото време на това разследване. Но не само отслабването живее бързо ходене. И това ли е тази техника, в допълнение към изгарянето на калории, тонизира мускулите на долната част на тялото (задните части включени) и корема, лумбалната част и ръцете.
Така че, ако сте от онези, които се извиняват, че нямат време да отидат на фитнес, трябва да промените навиците си, да продължите да четете тази статия и да научите как да извлечете максимума от разходките си с добро темпо. „Силовото ходене е техника на ходене естествено, но взискателно. Дълга практика на резистентност, при която освен складираната захар се изгарят и мазнини “, обяснява лекарят. Амброзио Еспиноза, травматолог и завършил остеопатия. Някои го наричат мощност ходене. Други просто върви бързо. И други ново бягане. Но както и да е, ако приложите тези 15 клавиша на практика, бързото ходене може да бъде най-добрата ви алтернатива за отслабване. Ако е възможно!
Колко трябва да продължи всяка сесия
За директора на лесно бягане, идеалната средна стойност за получаване на резултати - стига да се комбинира с добра диета - са практики на три пъти седмично със сесии между 45 и 60 минути. Звучи като добра сделка, нали?
Колко калории можете да изгорите?
Въпреки че трябва да приемем, като изследване на Американски колеж по спортна медицина, че мъжете ще изгарят повече мазнини от нас, защото тежат повече - тялото изчислява загуба от 124 калории при мъже, които са изминали повече от 1,5 км и 105 калории при жени, които са ходили на същото разстояние - реалността е, че ходенето бързо е добър начин за изгаряне на мазнини. „Калориите ще бъдат свързани с времето, в което ходим, теглото на индивида и темпото на разходката“, казва Луис Хавиер Гонсалес, който количествено определя дори загубата на 350 калории на сесии от 5 до 9 километра в час.
Мога ли да се справя без фитнеса?
Можете да отслабнете само като практикувате систематично сесии за силово ходене. И това винаги е много по-добре от нищо друго. Но очевидно, ако искате кръгла и цялостна здравина, трябва, както експертът от лесно бягане, изградете сила във фитнеса и съчетайте тези тренировки с бързи разходки. „Добрата силова работа не може да замести никаква дейност, която извършваме. Нито бягане, нито силово ходене, нито колоездене, нито плуване, нито някакъв основен спорт ”, обяснява Гонсалес.
Вдигнете ръце
Обърнете внимание на движението на ръцете си. Както заяви д-р Еспиноза, те трябва да са разхлабени и в такт с краката при редуващи се движения: десният крак излиза напред придружен от дясната ръка и същото с лявата. За по-взискателна сърдечно-съдова работа и докато няма риск да страдате от тендинит, ръцете трябва да бъдат поставени образувайки ъгъл от 90 градуса така че да се вдига по време на ходене. „Това би било нещо подобно на атлетичното ходене, тъй като от биомеханична гледна точка ударите с ръце помагат да се върви по-бързо“, добавя Гонсалес.