Трикове за отслабване 8 причини, поради които ви струва толкова много, за да се отървете от наднорменото тегло
ВСИЧКО, КОЕТО ПРАВИТЕ ГРЕШНО
Защо непрекъснато не успяваме да отслабнем? Има списък както на психологически, така и на биологични фактори, които пренебрегваме
Защо непрекъснато не успяваме да отслабнем? Защо, въпреки че спазваме повече или по-малко разумна диета и се самоубиваме във фитнеса, стигаме до летния сезон със същия външен вид като предходната година и в дългосрочен план смятаме, че това е невъзможно? Оставяйки настрана очевидното - как да не бъде достатъчно постоянна- има списък от фактори, които обикновено пренебрегваме, които могат да определят нашия успех или неуспех.
Толкова много генетични фактори като метаболитни, екологични или обикновени навици обясняват резултатите от нашите програми за отслабване. Понякога причините са чисто психологически: ние сме толкова нетърпеливи да загубим мазнини до кръста, че, не виждайки резултати, бързо напускаме програмата си. В много други случаи липсва самоконтрол. На диета сме, да, но плащаме гастрономически почит твърде често. Включихме се във фитнеса, но нищо не се случва, ако пропуснем ден. Или две. Или три ...
Съществуват обаче и други причини, които надхвърлят мотивацията и на които трябва да обърнем внимание, ако искаме усилията, които полагаме, да не са напразни. Тук представяме десет от тях.
Не правите правилните упражнения
Склонни сме да мислим, че простата спортна практика рано или късно ще ни доведе до загуба на тегло, но не е така. Първо трябва да помним разликата между аеробни и анаеробни упражнения, които се отнасят до начина, по който тялото получава енергия.
Ако мускулната маса се загуби, основният метаболизъм е по-бавен
Анаеробните упражнения обикновено са с висока интензивност и кратка продължителност, а енергията се получава от енергийните резерви, без да се използва кислород. Те включват вдигане на тежести, спринтове и други упражнения, които изискват много усилия за кратко време. За разлика от тях, аеробните упражнения използват кислород. Примери за този тип упражнения са маратонът, колоезденето, плуването, а също така, това е дейност, която облагодетелства сърдечно-съдовата система. Има голям спор относно истинската полезност на аеробните упражнения за изгаряне на мазнини, които нашият сътрудник обобщава в тази статия Даниел Камироага, докато предлага алтернативен план.
Развитието на мускулите е необходимо, ако искаме че резултатите се запазват в дългосрочен план. Ако загубите мускулна маса, основният ви метаболизъм е по-бавен, така че ще се загубят по-малко калории. Следователно е необходимо да се комбинират двата вида тренировки, за да се избегне това, след като отпуснем ритъма, възвръщаме загубеното. Както заяви професорът в статия Стивън Х. Бучър от Университета на UNSW в Австралия, „ефектът от редовното практикуване на аеробни упражнения е незначителен“, освен ако не се комбинира с други дейности.