12 супер храни, които могат да се консумират по време на кърмене

които

26 октомври Малани Фаджре Няма коментари

Честито мамо! Избрали сте най-доброто хранене за вашето бебе, като сте му дали кърма. Но какви храни трябва да ядете, докато сте в процес на хранене на бебето?

Разнообразната и много здравословна диета е отлична за осигуряване на път, по който вие и вашето бебе получавате всички необходими витамини и хранителни вещества. Ето 12-те най-добри храни, когато кърмите.

1. Овес:

Този сложен въглехидрат ще ви накара да се чувствате сити за дълго време и може да увеличи количеството мляко. Овесът е богат на желязо, фибри и протеини. Най-здравословните варианти са тези, които се считат за НЕ мигновени сортове.

2. Яйца:

Докато яйцата не са включени в списъка с храни, които причиняват алергии на вашето бебе, тогава можете свободно да се наслаждавате на тази супер храна. Препоръчваме да се проучат други начини за включване на този тип мастни киселини в други храни в диетата. Варените яйца са отлична закуска, богата на витамин D, трудна за намиране в други храни. Оставете няколко подготовки за цялата седмица или поверете тази задача на партньора си.

3. Листни зеленчуци:

Вие и вашето бебе се нуждаете от витамин А, калций, желязо и фолиева киселина, докато кърмите. Тези зеленчуци като спанак и маруля са много богат източник.