Трикове за отслабване 26 Съвети за отслабване, които работят - Суперспорт
Учените са открили редица съвети, които, противно на много митове за отслабване, действат
Има много митове около отслабването. За съжаление е твърде обичайно хората да бъдат съветвани да правят всякакви луди неща, които не водят до никъде или са подкрепени от някакви проучвания. През годините обаче учените са открили редица стратегии, които са ефективни за отслабване. Ето го 26 съвета за сваляне на излишните килограми които всъщност са базирани, според списанието Healthline, в доказателствата.
1. Пийте вода, особено преди хранене
Често се твърди, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете и това е вярно. Питейната вода може да ускори метаболизма с 24-30% за период от 1 до 1,5 часа, което помага да се изгорят още няколко калории. Едно проучване показа, че пиенето на халба вода около половин час преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да ядат по-малко калории и да губят 44% повече тегло, в сравнение с тези, които не са пили вода.
2. Яжте яйца за закуска
Яденето на цели яйца може да има всякакви ползида, дори да ви помогне да отслабнете. Проучванията показват, че заместването на закуска на зърнена основа с яйца може да ви помогне да ядете по-малко калории през следващите 36 часа, както и да загубите повече тегло и телесни мазнини. Всеки качествен протеинов източник за закуска трябва да е достатъчен.
3. Пийте кафе
Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има многобройни ползи за здравето. Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да ускори метаболизма с 3–11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10–29%. Просто се уверете, че не добавяте тон захар или други висококалорични съставки към кафето си. Това напълно ще отмени всякакви ползи.
4. Пийте зелен чай
Като кафе, напрзеленият чай също има много предимства, една от тях е загуба на тегло. Въпреки че зеленият чай съдържа малки количества кофеин, той е зареден с мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята, че действат синергично с кофеина за подобряване на изгарянето на мазнините. Въпреки че доказателствата са смесени, много изследвания показват, че зеленият чай (или като напитка, или като добавка от екстракт от зелен чай) може да ви помогне да отслабнете.
5. Опитайте периодично гладуване
Интермитентното гладуване е популярен начин на хранене, при който хората редуват периоди на пост и хранене. Краткосрочните проучвания предполагат това периодичното гладуване е също толкова ефективно за отслабване, колкото и непрекъснатото ограничаване на калориите. Освен това може да намали загубата на мускулна маса, обикновено свързана с нискокалорични диети.
6. Вземете добавка от глюкоманан
В няколко проучвания влакното, наречено глюкоманан, е свързано със загуба на тегло. Този вид фибри абсорбират водата и се задържат в червата известно време, което ви кара да се чувствате по-сити и ви помага да ядете по-малко калории. Проучванията показват, че хората, които се хранят с глюкоманан, губят малко повече тегло от тези, които не го правят.
7. Намалете добавената захар
Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната диета. Повечето хора консумират твърде много. Проучванията показват, че консумацията на захар (и високофруктозен царевичен сироп) е силно свързана с повишен риск от затлъстяване, както и състояния, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Ако искате да отслабнете, намалете добавената захар. Само не забравяйте да прочетете етикетите, защото дори така наречените здравословни храни могат да бъдат заредени със захар.
8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати включват захар и зърнени култури, които са лишени от влакнести и хранителни части. Те включват бял хляб и тестени изделия. Проучванията показват, че рафинираните въглехидрати могат бързо да повишат кръвната захар, което води до глад, глад и увеличен прием на храна няколко часа по-късно. Храненето с рафинирани въглехидрати е силно свързано със затлъстяването. Ако ще ядете въглехидрати, не забравяйте да ги ядете с естествените им фибри.
9. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да се възползвате от всички предимства на ограничаването на въглехидратите, помислете дали да отидете докрай и да се ангажирате с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Многобройни проучвания показват, че подобен режим може да ви помогне да отслабнете 2 до 3 пъти повече тегло, отколкото стандартната диета с ниско съдържание на мазнини и в същото време да подобрите здравето си.
10. Използвайте по-малки чинии
Доказано е, че uПо-малките чинии помагат на някои хора да ядат автоматично по-малко калории. Изглежда обаче ефектът от размера на плочата не засяга всички. Тези, които са с наднормено тегло, изглежда са по-засегнати.