Как да премахнете мазнините от външната част на бедрото PhysicoPerfecto
The крака Те са частта от тялото, която струва най-много работа, така че днес ще научим как да премахнете мазнините от външната част на бедрото. Да, вече видяхме някои упражнения за работа на вътрешната част на бедрата, дойде ред на външните.
Не забравяйте, че имате не само класически упражнения като опции: крачки Y. клякам. Днес ще знаете нови упражнения за работа на външната част на бедрата, и макар да изглеждат трудни, те наистина са много прости.
Ако искате да знаете как да премахнете мазнините от външната част на бедрото, трябва да вземете предвид повторенията и времето на всяко от тях. Накратко, това, което трябва да търсите, е да уморите мускулите на всеки крак.
За да извършите обучение можете да използвате собственото си тегло и силата на краката, корема и глутеусите, за да ви помогне да изградите своята издръжливост. Ако искате да отидете малко по-далеч, потърсете приспособление за тежести.
1. Странично повдигане на крака
За това упражнение ще трябва да легнете на лявата си страна, подпрете главата си на лявата ръка. Левият крак трябва да е сгънат, а десният изправен. По всяко време коремът и талията са изправени.
- Трябва да държите дясната част на талията подравнена с лявата. Свийте десния си крак и го повдигнете към тавана.
- По средата направете помпа, за да повдигнете крака и друга, за да го вдигнете възможно най-високо.
- С два различни хода слезте надолу.
- Талията не трябва да пада назад, в противен случай това ще е знак, че не упражнявате сила с корема.
- Изпълнете 30 повторения за всеки крак.
- Първо направете упражненията от едната страна (30) и след това превключете. Не се редувайте.