Трикове за отслабване 20-минутната тренировка, с която отслабвате (дори да го правите у дома)

подходящ за всяка публика

Нямате нужда от много място или много време и ако го правите непрекъснато, през седмиците ще забележите как всичките ви мускули са по-тонизирани и че сте загубили мазнини

Ако нямате пари присъединете се към фитнес зала нито да наемете личен треньор, или просто самата идея ви прави много мързеливи, тук имате цялостно кръгово обучение, събрано от „PopSugar“, което можете да направите във вашия хол. Не ви е нужно много място или много време: само 20 минути ще са достатъчни изпълнете петте упражнения по два пъти. Може би един ден ще останете повече в капан или по-мързеливи. в този случай можете да направите веригата веднъж, така че ще прекарате десет минути.

отслабване

Изглежда малко, но ако го правите непрекъснато, през седмиците ще забележите как всички мускулите ви са по-тонизирани, че сте загубили мазнини и сте много по-активни.

1) Катерач

♦ Повторения: повторете за минута.

Започнете в нормална позиция за лицеви опори, тоест дъска с лице надолу с рамене, перпендикулярни на ръцете, които споделят тежестта с краката ви.

След като сте в позиция, преместете десния си крак напред, сгъвайки коляното и поставяйки тежест върху топката на крака.

Бързо превключете краката, извеждайки лявото коляно напред, докато движите десния крак назад. Това е все едно да бягате на място и да приклеквате.

2) Сумо клякам

♦ Повторения: два комплекта от десет.

Широките клекове или сумо клековете са чудесни за дупето и вътрешната част на бедрата.

Дръжте ръцете си пред гърдите. Отделете краката си, така че да има около 8 инча между тях и петите.