20 трика за намаляване на калориите във вашата ежедневна диета
Когато става въпрос за диета, правилата могат да бъдат наистина разочароващи. Не можете да ядете това или онова; изтощени сте и всичко, за което жадувате, е това, което не можете да ядете. Има обаче начин да не страдаме толкова много.
Размяната на някои съставки с други може да намали приема на калории, става въпрос за извършване на няколко малки промени. Знаете ли, че яденето с 50 калории по-малко от това, което обикновено ядете на ден, може да отслабне с 2 килограма в рамките на една година?
Майонеза за горчица
Що се отнася до сандвичите, калориите се прокрадват твърде бързо. Вместо да използвате майонеза - която може да добави 90 калории към вашия сандвич - използвайте горчица, която редовно има 0 калории.
Отстранете капака от сандвича си
Понякога тази втора филия хляб е наистина ненужна. Ако ядете обяда си без допълнително парче хляб, можете да намалите почти 110 калории.
Сбогом на сиренето в яйцата
Яйцата и сиренето вървят ръка за ръка, но те също така увеличават калориите като никоя друга храна. Следващият път, когато имате нужда от повече вкус за този омлет, опитайте по-нискокалоричен разтвор като люти сосове или подправки. Този обмен може да ви спести 105 калории.
Освежаване с минерална вода
Седнали ли сте да вечеряте и имате нужда от газирана, почти ледена сода, за да утолите жаждата си? Направете си услуга и напуснете. Ще спестите повече от 100 калории и повече от 20 грама захар, като изберете минерална вода. Ако имате нужда от малко вкус, добавете няколко резенчета лимон, лайм или дори портокал.
Орехи за шам фъстък
Вярно е, че орехите са перфектна закуска за задоволяване на апетита, проблемът е, когато са твърде много. Знаем, че е почти невъзможно да се спрем на ядка номер 10, така че вместо да преяждаме е по-добре да сменим вида на ядката. Ако изберете шам фъстък вместо ядки ще спестите 30 калории.
Ограничете дресинга за салати
С простото добавяне на нездравословни топинги и топинги, салатите могат да се превърнат в най-лошия ви кошмар. Заместете пълните със захар сушени червени боровинки, напоените с масло слънчогледови семки и напоените с масло печени червени чушки и вместо това потърсете пресни съставки. Покрийте листата на марулята с повече зеленчуци и ако имате нужда от сладко докосване и хрупкави текстури, добавете пресни плодове и несолени ядки. Зеленчуците с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност в сравнение с видовете съставки, намиращи се в торбите за салата, които купувате в хранителния магазин. С този обмен спестявате 250 калории.
Заквасена сметана за гръцко кисело мляко
Разбираме, че пикантното, кремообразно и плавно добавяне на заквасена сметана в различни рецепти е неустоимо. Но за почти същия вкус, с една супена лъжица гръцко кисело мляко можете да спестите повече от 30 калории.