ТРИКОВЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ВАШЕТО ДНЕВНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ЗАХАР - Ibáñez Farmacia

ТРИКОВЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ВСЕКИДНЕВНАТА РАЗХОД НА ЗАХАР

Тази концепция е свързана с храни, които осигуряват значително количество енергия, но много малко хранителни вещества. изток Такъв е случаят с някои силно захарни напитки или храни, рафинирано брашно или захари и алкохол. Те са тези храни, които увеличават риска от затлъстяване, кариес и други хронични метаболитни проблеми като диабет. От друга страна, това ни кара да го заменим с друга храна, която би могла да ни осигури необходимите хранителни вещества.

вашето

The прости захари Те са тези, които се абсорбират бързо, причинявайки скок в инсулина, благоприятстващ резистентността към него (диабет тип II). Обикновена захар се състои от захароза, много малка молекула, съставена от две молекули глюкоза. Въпреки че е вярно, че глюкозата е основно хранително вещество и е нашият основен източник на енергия, тя вече се осигурява от зърнени култури, зеленчуци и плодове с много други допълнителни ползи (те осигуряват антиоксиданти, фибри и т.н.)

ПРОСТИ ЗАХАРИ: КОЛКОТО ПО-ДОБРО

Световната здравна организация препоръчва безплатният прием на захар не надвишава 10% от общата енергия консумира се на ден, въпреки факта, че приемът под 5% е посочен, за да има допълнителни ползи за здравето. Тези проценти представляват например за диета от 2000 килокалории, количество захари от 50 грама (10%) и 25 грама (5%). Къде намираме тези видове захари?

The освежителни напитки: една консерва е равна на около шест кубчета захар.

The „Спортни“, стимуланти или енергийни напитки: все повече се предлагат на пазара, с прекомерно съдържание на захар и въпреки това с недостатъчно минерали (от съществено значение за спортната практика).

The пакетирани сокове

The трапезна захар, на пчелен мед, на разтворимо какао и на мармалад.