Трикове за каране на колело в град Vogue Испания

Какви обувки да изберете, през какви градски улици да преминете. Всичко, което трябва да знаете, за да карате колело в големия град

трикове

Защо отслабвате?.

Карането на колело увеличава метаболизма на мазнините и следователно намалява телесните мазнини. Експертът по GO fit го обяснява така: „Карането на колело ви помага да отслабнете. Не само чрез самата работна сесия (която увеличава калорийните разходи на организма), но до два часа след тренировка, тъй като сърдечният обем остава увеличен “, посочва той.

За крака и седалище.

„Краката ви се втвърдяват и дупето ви е пълно“, казва той. Miranda makaroff когато говори за това как тялото му се е променило от редовно каране. И както обяснява Израел Гонсалес Барозу от GO fit, всички мускули на долната част на тялото са обработени: „Квадрицепс, прасец и солеус като основни мускули и бицепс феморис по-малко активно“, добавя той.

И коремът работи ли?.

Въпреки че активно се работи върху седалищните мускули и мускулите на краката, фактът, че „свиването и активирането на коремните мускули, за да поддържа тялото изправено, кара корема и гърба да работят косвено“, обяснява Рафаел Вицето.

Калориите се изгарят (и то много).

Карането на колело изгаря калории, около 300 за половин час (ако карате гладко), както е обяснено от специалиста по физиотерапия Вицето. „Въпреки че това ще зависи от вашата скорост и интензивността на упражнението“, добавя той. Сума, която може да достигне до 600, ако се проведе интензивен 60-минутен цикъл на закрито и до 1400, ако това е BTT маршрут през планините от около два часа (с включени възходи и падения), както обясни Израел Гонсалес Барозу.

За контрол на теглото.

В допълнение към мазнините и калориите, които карането на колело помага за изгарянето, постоянството в този спорт има и друго предимство: помага за траен контрол на теглото, дори когато си почивате. Мотивите? Сърдечният обем и изходният метаболизъм се забелязват в часове след каране на колело, обяснява Израел Гонзалес Барозу. Разбира се, той посочва, че тези предимства се получават чрез редовно колоездене за 3 или 4 месеца.

Ще спите по-добре (и с по-малко холестерол).

„Карането на колело помага за по-добрия сън в часовете на почивка през нощта“, казва Израел Гонсалес Барозу. Освен това подобрява оксигенацията на тялото, укрепва имунната система и „намалява лошия холестерол и повишава добрия холестерол, благодарение на факта, че гъвкавостта на кръвоносните съдове се увеличава и подобрява циркулацията“, казва Вицето. И той формулира други добри новини: "Това ви носи здраве и ще ви накара да посещавате лекар много по-рядко. Освен това педалите намаляват риска от инфаркт с 50%, защото когато го направите, максималният пулс се увеличава и артериалната артерия налягането намалява, което кара сърцето да работи в по-ефективен ритъм ".

Колко пъти седмично?.

Въпреки че карането на колело има непосредствени ползи от първия ден, когато се практикува (прием на калории и упражнения на сърдечния мускул), ползата от всички добри неща, които има карането на колело, изисква време и постоянство, за да може тялото да се адаптира физиологично към аеробна работа. Ето защо екипът на GO fit препоръчва сесии от по 45 минути, 3-5 дни в седмицата. Въпреки че, ако това не е възможно, Рафаел Вицето посочва безпогрешна максима. "Колкото повече можете, толкова по-добре".

И какво нося?.

Освен ако не искате да проведете интензивно обучение (в този случай имате нужда от дишащи и удобни дрехи без вътрешни шевове), ако искате да карате колело в големия град, като се възползвате от ежедневните си пътувания, не е необходимо да се обличате по специфичен начин. „Cycle Chic градският колоездач не се облича, за да кара колело, но се облича по нормален начин, както обикновено прави, и взима мотора, за да се премести от едно място на друго или просто да се разходи“, казва експертът от Мадрид Cycle Chic . И добавя: „Велосипедът не трябва да влияе на стила или естетическите тенденции на всеки един“, посочва той. И както е обяснено от GO fit, има модели велосипеди, подготвени да се движат с дрехи. „Тези модели се доставят с обтекатели, така че да не се омазняваме по веригата, освен че са сгъваеми ...“, казват те.