Трикове за бързо връщане към кетоза - кетоеволюция
Измъкнахте ли се от кетоза? Искате ли да изгорите отново бързо мазнини? Ако сте пропуснали диетата, има някои трикове за бързо връщане към кетоза.
Всички сме имали препъни камък по време на кетогенната диета, не се бийте, никой не е перфектен. Без да продължавам, излязох от кетоза преди две седмици, защото на сватба се оказах без опция за кето. Разбира се, не ми се случва за първи път. По време на моята диета много пъти съм излизал от кетоза и вероятно ще продължа да го правя. Ние не сме в култ, нито трябва да разваляме всичко, като отпадаме от диетата от време на време. Не ви казвам да се наслаждавате на въглехидрати всеки път, когато имате шанс, но от време на време това е неизбежно. Ако искате препъването да бъде възможно най-леко, трябва да се върнете към кетоза възможно най-скоро и да намалите времето, което е необходимо, като следвате тези прости трикове за бързо връщане към кетоза.
Колко време отнема да влезете в кетоза?
Времето, необходимо на тялото да влезе в кетоза, е различно за всеки човек. Това зависи много от въглехидратите, които сте консумирали преди това, хормоните ви, времето, което прекарвате без да ядете на ден или на гладно, стрес, липса на сън, наред с други неща.
Нормалното обикновено е между 3 и 10 дни. Около 3 дни е колко време отнема на тялото ви да премахне запасите от глюкоза от въглехидратите. Но благодарение на тези трикове за бързо връщане към кетоза можете да намалите това време до 2 дни или дори по-малко. Например, започвам да забелязвам симптомите на кетоза след по-малко от 24 часа, след като напуснах диетата.
Съвети и трикове за бързо връщане към кетоза
Увеличете часовете си на гладно
Първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите бързината си веднага след като излезете от кетоза. Ако например сте яли нещо с високо съдържание на въглехидрати в 10 часа през нощта, опитайте се да удължите гладуването си на следващия ден възможно най-дълго, пропуснете закуската и обяда на следващия ден. Пийте настойки, чай и черно кафе, ако чувствате глад и ще можете да издържите повече. Понякога гладът може да бъде объркан със жаждата.
Намалете въглехидратите
Намалете дневните си въглехидрати до максимум 5%. Ако приемате 10%, опитайте се да намалите въглехидратите си възможно най-много в дните след излизане от кетоза. Използването на приложение за запис на вашите макроси може да ви помогне да не надхвърляте сумата. В този пост обяснявам тези, които използвам, погледнете. Погледнете добре етикетите, за да избегнете консумацията на скрити въглехидрати, ще се изненадате да видите този за храни, към който се добавят захари, брашна и сиропи.
Увеличете процента на мазнини и умерен протеин
При понижаване на въглехидратите ще трябва да увеличим процента на мазнини. Изчислете, че процентът, който намалявате във въглехидратите, компенсирате с малко повече мазнини и се опитайте да го направите възможно най-здравословен. Колкото повече мазнини консумирате, толкова по-скоро тялото ви ще елиминира складираните въглехидрати. Добавете допълнителна супена лъжица екстра върджин зехтин към вашите ястия. Погрижете се за протеините през дните след препъването, опитайте се да не надвишавате 20%, дайте приоритет на яйцата и тлъстите парчета месо.