Трикове f; мигли да вземат m; s фибри
Трябва ли да увеличите количеството фибри, които консумирате всеки ден? Има повече начини да добавите повече листа маруля към вашата салата. Даваме ви много вкусни идеи, за да го получите.
Актуализирано на 11 април 2019 г., 17:03
Шепа кълнове от боб
Добавете ги към салата, зеленчукова сметана или зеленчукова бърканка. Те са много богати на фибри - осигуряват 15,7 g на 100 g - и отнемат глада ви за много малко калории, тъй като осигуряват само 50 kcal на 100 g.
Карпачото ... с гъби
Злоупотребата с червено месо може да доведе до запек. Добра алтернатива е гъбата, шампион по фибри, която също има много малко калории. Просто трябва да го нарежете на тънки филийки, да го подправите с лимон, за да не почернее и ръмичка зехтин, подправете и ...!
Бихте ли искали малко "жилави" пуканки?
Знаете ли, че те осигуряват един грам фибри на чаша? Ако ги направите домашно приготвени, с малко олио и сол или захар, ще приемате много фибри в замяна на малко калории и ще му се наслаждавате! От друга страна, тези в кината могат да бъдат истинска „калорична бомба“ заради добавените от тях мазнини и екстри. Пуканките имат 15 g фибри на 100 g.
Овесени люспи в кремове
Натрошени, фибрите в зеленчуковата сметана не са толкова полезни, колкото при варените зеленчуци, но включването на овесени люспи може да ви помогне да разрешите този малък неуспех. След смилането добавете супена лъжица или две овалени овесени ядки към сметаната и варете, докато се разпаднат. Това ще уплътни сметаната и ще я обогати, тъй като овесът осигурява 9 g фибри на 100 g, което е много.
Супена лъжица сладко ... от смокини
Една супена лъжица сладко от смокини ви дава 2 g фибри. Ако го изберете домашно приготвено, приготвено с малко захар, което може да бъде стягащо, то е още по-полезно. И ще ви даде още повече фибри, ако ги намажете върху пълнозърнест или ръжен тост.
Капачка от едамаме?
Едамаме, тоест соята в шушулката, която обикновено се яде бланширана и леко сотирана, съдържа 5 g фибри на 100 g, така че ще получите около 8 g фибри на чаша, след като бъдат приготвени. Шампион! Това количество е около една четвърт от фибрите, от които се нуждаем на ден.
Тортили ... със зеленчуци
Където слагате зеленчуци и зеленчуци, ще добавяте фибри. Не се задоволявайте с типичния френски омлет и слагайте в омлета каквото се сетите. Че ти липсва време? Гответе ги първо в микровълновата печка. Ще ги подготвите за миг.
Плодът, с ципа
Ако ядете ябълката без кожа, губите 11% от фибрите на този плод. В случая на круша губите до 34% или повече. Както можете да видите, това не е същото. Струва си да ги почистите добре и да ги ядете с кожата си. Ами ако имат неядлива кожа? Е, в случай на портокали и мандарини, опитайте се да не отстранявате бялата част между кората и пулпата, която осигурява много фибри.