Безсъние Ключове за заспиване без хапчета
МАДРИД, 6 март (EUROPA PRESS) -
Не всяка вечер спите еднакво. Много нощи може да изпитате прекъснат сън или невъзможност да заспите. Но липсата на сън е често срещан проблем, въпреки че трябва да знаете как да разпознаете дали това е временен проблем, лоша нощ или разстройство.
Испанското общество за сън (SES) посочва, че международната класификация на нарушенията на съня определя безсънието като постоянна трудност при настъпване на съня, неговата продължителност, консолидация или качество, което се случва въпреки наличието на адекватни обстоятелства и възможност за сън.
В допълнение, безсънието е придружено от значително ниво на дискомфорт или влошаване на социалните, професионалните, образователните, академичните, поведенческите или други важни области.
на човешкото функциониране.
Възрастните на млада и средна възраст, между 18 и 64 години, трябва да спят между седем и девет часа на ден, според Националната фондация за сън, тъй като „Journal of Neurology“ посочва, че е намерена връзка между кратката продължителност на съня и наличие на умора през деня, психомоторно увреждане, злополуки, влошаване на физическото и психологическото здраве и лоши академични или работни резултати.
Ако разстройството е претърпено, има няколко действия, които могат да бъдат предприети, за да се избегне, като нормализиране на проблема, прослушване на тялото и поставяне на правилна диагноза, е посочил лицето, отговарящо за областта на психологията и внимателността на Slow Life House, психологът Карлос Антонио Родригес Мендес.
1. Нормализирайте проблема.
Според експерта, едно от най-разпространените вярвания е, че прекарването на нощно излизане има значителни разходи за човека. Но за повечето безсънна нощ не намалява значително представянето на работа или във връзки.
Между 30 и 48 процента от населението е страдало от безсъние, а от тях между 10 и 28 процента заявяват, че е много често, или го класифицират като сериозно. Само 6 процента от населението обаче е диагностицирано с безсъние, така че не се притеснявайте, ако това е просто лоша нощ.
2. Увеличете капацитета на устойчивост.
Важно е да не обвинявате всичко лошо, което може да се случи през деня, единствено за безсъние. Трябва да прецените какви други неща може да са причинили лошо представяне, лош нрав или чувство на умора. Лошият нощен сън не е катастрофа и всички ние в даден момент можем да имаме епизоди от този тип.