Трикове да не се подуе по Коледа, от фармацевта Естер Санси - Фармавентас - Новини за
- Начална страница
- Изключителни новини
- Трикове да не се подуе по Коледа, от фармацевта Естер Санси
Трикове да не се подуе по Коледа, от фармацевта Естер Санси
ВНИМАТЕЛНО С:
-Ядките и сушените плодове имат множество предимства, но са хиперкалорични.
-Коледни десерти и сладкиши (бисквити с нуга масло, марципан или рокон). Те са богати на мазнини и захар.
-Алкохолът, тъй като се метаболизира като захар за тялото.
-Избягвайте рафинираните въглехидрати и наблюдавайте консумацията на зърнени храни.
-Сосове, винаги, малко количество: 1 супена лъжица е максимумът.
-Кожата на пуйка или пиле е заредена с наситени мазнини. Той има много холестерол. Освен това пълнежът от свинско и пуешко месо съдържа студени разфасовки, висока концентрация на мазнини и масло.
-Вкусният панетон има висок калориен индекс (1 филия се равнява на 6 парчета хляб)
-Картофеното пюре има много масло, така че е най-добре да се избягва като гарнитура.
-Не злоупотребявайте с коктейли. В една чаша обикновено има повече от 400 калории.
-Внимавайте с празните калории, тъй като те намаляват усвояването на калций, витамини, минерали, осигурени от други храни в диетата.
-Не пости в ключови дни. Няма нищо по-лошо от това да пристигнете за коледен обяд или вечеря гладни, тъй като можете да загубите контрол.
-Фибрите могат да бъдат лош приятел. Винаги го приемайте с голямо количество вода. Ако не го направим по този начин, може да имаме усещане за подуване и дискомфорт.
ЗАЛОЖЕТЕ ЗА:
-Ядейки зеленчуци и зеленчуци, по Коледа те обикновено се оставят настрана и могат да работят много добре като предястие или гарнитура.
-Водата от чиа е чудесен съюзник, тъй като дава усещане за ситост и ще бъде по-лесно да контролирате количеството храна.
-Компенсирането на излишъци е класическо-основно. Приемайте храни, богати на фибри, преди вечеря или обяд. Те ви дават усещане за ситост и така по-късно ядете по-малко и можете да компенсирате.
- За обяд или вечеря опитайте да изберете леки предястия, тъй като второто ястие обикновено е доста силно и запълва повече.
-Опитът да се храните здравословно и да намалите или балансирате калориите и да спортувате помага да не се подува и изгаря всичко, което е погълнато
-Друг трик е да поддържате 12 часа между вечерята и закуската, така че тялото да "изтегля резерви", избягвайки напълняването.