Три упражнения с фитбол у дома, идеални за тези, които са започнали да бягат
Ако имате швейцарска топка, имате чудесен елемент за работа на цялото тяло. Ние ви показваме три упражнения, които можете да правите с фитбол у дома, Препоръчва се, особено ако сте започнали да работите наскоро.
Български клек с фитбол
Укрепването на мускулите на краката е ключово, когато сме бегачи и квадрицепси, глутеуси и подколенни сухожилия те не могат да липсват в нашата рутина.
Добро упражнение, което можем да направим, използвайки швейцарската топка като нестабилна повърхност, са Български клекове, използващи фитбола като заместител на пейка.
С един крак на земята и един на топката, Спускаме тялото, като огъваме коляното, предотвратявайки го да премине върха на крака и се връщаме бавно в изходна позиция, винаги с изправен багажник и свит корем повтаряме толкова пъти, колкото сметнем за необходимо, преди да сменим краката, точно както бихме направили на пейка.
Вдигане на таза или глутеен мост на фитбол
Да работим върху всичко подколенни сухожилия и глутеуси които участват във всяка крачка и в по-малка степен средната част на тялото, като по този начин допринасят за стойката, която приемаме, когато бягаме, можем да изпълняваме повдигане на таза или глутеен мост на фитбол.