Какво е това и как да се възползвате от анаеробния праг - Меркабичи
The анаеробен праг това е концепция в постоянна еволюция през годините. Този праг е границата, при която концентрацията на млечна киселина в мускулите започва да се увеличава. Тази концентрация се дава в точката, в която концентрацията на кислород е ниска. Но това не е нещо фиксирано, тъй като варира между спортистите.
Индекс на съдържанието
Аспекти на анаеробния праг
В професионалните дефиниции може да се каже, че анаеробен праг това е максималното съпротивление, което се издържа за един час. Също така този фактор е свързан с количеството млечна киселина в кръвта. След като тази граница бъде достигната и надхвърлена, тялото не може да неутрализира киселината, която се генерира с тази интензивност.
Това е така, защото в този момент енергийното търсене е по-голямо и се взема от други източници. Тялото използва основно изгарянето на въглехидрати анаеробно, т.е. не напълно.
Времетраене
Първият аспект, който може да бъде разгледан анаеробен праг е времето на продължителността. След като прагът бъде надвишен, интензивността на упражнението не може да се поддържа повече от 10 минути.
В праговата точка енергията за трениране се получава от метаболизма без кислород. По същия начин капацитетът и толерантността да приемат тренировъчното натоварване от тялото са по-ограничени.
Рейтинг на мощността
Номиналната мощност в анаеробен праг това е най-точният индикатор за вашата физическа форма. Този фактор е почти изцяло свързан със сърдечната честота. След като праговите пулсации са известни, интензивността на тренировката може да бъде планирана в детайли.
Приблизителна концентрация на лактат
Взето е предвид, че концентрацията на лактат в анаеробен праг той е между 2,5 и 5,5 mmmo/l. тук концентрацията на лактат в кръвта е стабилна. Тук бързите влакна влизат в сила за работа с много висока интензивност.
Може да се каже, че лактатен праг и анаеробен праг те са напълно свързани. От този праг индивидът развива максималния си аеробен капацитет. По този начин тялото не натрупва лактат в мускулите.
Връзка между прага и vo2max
Връзката между анаеробен праг и vo2max това е предимно генетика. Това до голяма степен зависи от физическото състояние на спортиста. По същия начин анаеробният праг представлява приблизително 80% от vo2max. Ето защо, като анаеробен праг по-близо до максималния обем, ще бъде много по-добре.