Три съвета за натрупване на мускулна маса, докато сте веган
Както тези, които спазват вегетарианска диета, така и веганите имат огромно разнообразие в диетата и добавките, което им позволява, с добро управление, да бъдат най-добрите във всеки спорт
Като цяло, когато мислите за вегетарианци или вегани, те са свързани със слаби хора, които не консумират достатъчно протеини, за да водят активен живот в спорта. Нищо обаче не може да бъде по-далеч от истината. Както тези, които спазват вегетарианска диета, така и веганите (вариант, който изключва всички продукти от животински произход) имат огромно разнообразие в диетата и добавките, което им позволява с добро управление да бъдат най-добрите във всеки спорт. Ако сте един от тях и искате да тренирате усилено, ние ви представяме 3 съвета за качване на мускулна маса като веган, които не можете да пропуснете.
Митът за веганските дефицити
Много от хората, които имат традиционни хранителни навици, приемат за даденост, че диетата без месо или риба е непременно диета, в която липсват много от основните хранителни вещества. Това е мит, който, макар и все по-рядко разпространен, трябва да бъде опроверган веднъж завинаги.
Недостигът на хранителни вещества може да се появи при хора с всякакъв вид диета и реалността е, че те са толкова често срещани при хората, които „ядат всичко“, както при вегетарианците и веганите, защото това, което е наистина важно, е да знаем основните хранителни вещества за нашето тяло, храни, които ги съдържат, и осигуряват добро управление на всичко това. В момента има много добавки за вегани, които улесняват тази задача.
Печелете мускулна маса, като бъдете веган
Ако тренирате и искате да консумирате само вегетариански протеин, но не можете да намерите убедителни възможности да поддържате нивото си максимално, не се притеснявайте, тези 3 съвета за натрупване на мускулна маса, докато сте вегани, ще ви дадат идеите, които търсите.
1. Основата, добра адаптирана рутина
Ако се опитвате да качите мускулна маса, рутинните упражнения не трябва да се избират въз основа на диетата, която ядете, а напротив. Това е вашата диета, която трябва да успеете да адаптирате към вашите изисквания за обучение. Избраната от вас рутинна тренировка ще зависи от вашето текущо ниво на тренировка и вашето физическо състояние.
Никой не е по-добър от личен треньор или монитора ви във фитнес залата, за да ви даде тези основни насоки при започване на вашата рутина, които, разбира се, трябва да включват упражнения за вдигане на тежести, но без да забравяте да ги допълвате с някои умерени аеробни упражнения за поддържане на сърдечно-съдовото здраве и капацитета на белите дробове.
За оптимизиране на резултатите се препоръчва да не се правят аеробни упражнения непосредствено преди повдигащите сесии.