Три ключа за направата на перфектен глутен мост
Глутеалният мост е едно от най-често срещаните упражнения, които можем да изпълним, за да тренираме глутеалната област, но също така и ядрото и дори краката. Въпреки че на пръв поглед това е просто упражнение, реалността е такава изисква определена техника и е важно да я познаваме и нанесете, за да избегнете нараняване. Това са три ключа, които ще ни помогнат да направим перфектен глутен мост.
Поддържайте добра опора за главата и гърба
В глутеалния мост повдигаме, разбира се, седалището, но също и таза и долната част на гърба. Ако обаче не контролираме добре позата си, може да повдигнем повече от необходимото. Ето защо е важно да не забравяме да поддържаме както главата, така и раменете и горната част на гърба добре поддържани на земята.