Три йога упражнения за корема
Мускулатурата на средната област на нашето тяло или сърцевина (ядро на английски) е изключително важна не само за всяка спортна практика, но и за подобряване на нашето благосъстояние в ежедневието ни. Добре обученото ядро ни помага поддържайте правилна стойка през целия ден и по този начин се избягват възможни болки в гърба, толкова чести сред много хора.
В практиката на йога работата на ядрото е съществена част: помага ни да поддържаме баланс в позите на ръцете или на единия крак, например в поза на дървото или в позата на гарвана, помага ни при извършване на инверсионни пози като Sirsasana и работи за поддържане на гърба ни изправен в по-прости пози като воинът.
Ето защо днес ви предлагаме три Йога пози, в които основната работа е от решаващо значение, за да можете да ги практикувате у дома и по този начин да се усъвършенствате в други спортни практики и във всеки ден.
Навасана или позата на лодката
Започваме с една от най-класическите пози на йога практиката: Навасана или позата на лодката. Мускулите на нашето ядро са ангажирани, за да поддържат гърба ни изправен (а не заоблен напред) и да поддържат краката повдигнати.
Ако сме начинаещи, можем започнете с краката си на пода, просто накланяме багажника ни назад, докато достигнем 45 градуса. Оттам можем да преминем към повдигане на единия крак със сгънато коляно, след това двата крака със свити колене и накрая и двата крака с изпънати колене.